根据焦虑的强度，我们可以把焦虑可以分成有点焦虑的人和极度焦虑的人。
事实上，一个人不可能一点焦虑都没有，比如你出门要过马路，如果一点焦虑都没有的话，那就出事了，所以最起码的焦虑是要有的，所以大部分人基本上都可以算作有点焦虑的人。
极度焦虑的人的特点是，他们的焦虑感基本上要持续6个月以上，6个月以上都处在焦虑的状况之中。
有哪些状况呢？
第一，经常性的注意力偏移，没法集中精神，经常走神。
第二，持续地自动聚焦。自动聚焦也很可怕，就是虽然这件事不是你眼前要处理的事，但是当你突然想起来了以后，你就出不来了，总在琢磨那一件小事，翻来覆去地想，这就叫自动聚焦。
第三，嗜好黑暗。除了外在的嗜好黑暗之外，还有一个特点，就是极度焦虑者是“噩运预言家”。你们有没有遇到过这样的人？你觉得他生活过得挺好的，但他每次跟你在一起的时候，说的都是“我真倒霉，我最近又倒霉了”。
第四，不由自主地思维。其实，你每天该干什么事，该读什么书，该见什么人，你都是可以控制的。但是当你开始变得恐慌、焦虑的时候，你就会不由自主地思维，满脑子都是那个糟糕的画面，都是“万一发生了什么事，我该怎么办”这样的画面。
第五，严重的自信不足。
第六，无能为力的感觉。
第七，对他人有恐惧感，就是不愿意见人，见到陌生人就害怕、紧张。
最后一个特征叫逃避，就是干脆像鸵鸟一样把脑袋埋在沙子里，不见你们了，这就是逃避。
这些状况如果持续了6个月以上，这种人基本上可以被定义为极度焦虑的人。
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