《掌控》张展晖

作者介绍        张展晖 ： 精力管理体系创始人。

2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份。 

这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从靠前很好运动员和职场精英人士群体持续几十年保持很好的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、优选摄氧量、优选心率和静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

本书要点：五大模块

Chapter01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀

当我们健身时，我们想要的究竟是什么? 

Chapter02 精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

金句：

心肺功能决定一切

运动的分寸：95%舒适度+5%挑战

走路是一门科学

轻松跑步第1步：找到4个基准点

轻松跑步第2步：把目标改成提高最大摄氧量

轻松跑步第3步：在6个强度分区间循序渐进

轻松跑步第4步：定好周期，4个月后就能跑半马

耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 

常规的计算公式，BMI,体脂率，运动心率

Chapter03 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

金句：

吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟 

没有坏食物，只有错搭配 

水是最好的运动饮料

节食瘦身会导致自己把自己的肌肉吃掉。节食有风险

Chapter04 精力恢复——会休息，压力也赋能

金句：

行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 

走走停停才跑得好人生这场马拉松 

睡眠是最好的医疗手段 

4种不起眼的高效充电模式：散步、和朋友聚会聊天，回到大自然中去，休假7-10天

Chapter05 精力心法——变化的世界，不变的原则

焦虑不源于未知，而出于不自知

比时间、金钱更宝贵的是注意力

附录B 优质睡眠的辅助条件 

读后感：

这本书我个人认为最重要的模块是心态。

需要克制坚持=必然将半途而废

如果一件事你觉得还需要靠努力和坚持才行，那这件事基本上从一开始就注定做不成。

想清楚为什么做，剩下的就是如何做的问题，找到目标剩下的就是行动。

本书完美的结合为什么做和如何做。

先从动力管理三步骤开始：

1.在做事前，为这件事情赋予重大的意义

2.思考这件事情，不做会有哪些负面的影响

3.为减少个人随意性，通过团体互相监督鼓励进行学习。