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前几天我分享一篇早起不犯困的5种方法。早起不困，保持一天精力充沛的5个方法
有不少小伙伴看完后，后台私信我说“很难做到早睡早起，羡慕我可以做到，问我有木有好的方法？”
其实我之前也是一名熬夜党，经常三四点睡觉。早上早起需要上班，工作量也大，晚上又要熬夜加班，身体被我搞得支离破碎，去医院跑了好几次，医生苦口婆心道：“小姑娘啊，你这年纪轻轻的，身体虚的狠啊，黑眼圈这么重啊，少熬点夜啊，身体是革命的本钱啊。”
“熬夜等于慢性自杀”。
随着就业环境越来越严峻，越来越多的人都无法早睡，总结下来有以下几点：
报复性熬夜：很多人其实并非不想睡觉，只是白天的时间均被工作填满，只剩下夜晚的片刻时光才是真正由自己掌控。于是便想在这难得自由时光里可以做能让自己放松的事情，例如刷手机啊，追剧，玩游戏等。
胡思乱想：心思敏感的人，可能会因白天工作事情，或者与朋友对象之间的摩擦，或者父母之间沟通矛盾等情况，陷入内耗，焦虑，导致在床上翻来覆去，睡不着。甚至刻意逼自己入睡，最终反而适得其反。
作息混乱：长期晚睡会导致生物钟逐渐混乱，身体也会慢慢适应晚睡晚起的节奏，形成习惯。此时若是强制逼自己早睡，反而打破身体平衡，使整个人感到更加疲惫。
晚上睡不着，睡不好，早上也就起不来，就算起来了，精气神也不佳。
想要养成早睡的习惯，就需要找到适合自己早睡的方式。今天，就和大家分享我的4个早睡法。
1.确定自己的睡眠时间
每个人的生物钟不同，不要盲目跟从。找到适合自己的睡眠时间很重要。我的建议刚开始可以建立自己的睡眠日记，连续一周记录自己的睡眠情况，例如上床时间，关灯时间，入睡时间等等，通过这些数据，了解自己的睡眠规律，可以分析出自己的睡眠状态。（可利用手机自带的健康app）
2.睡前运动半小时
呼吸冥想：主要目的是通过4-7-8呼吸法，清空大脑残留的待办事项，不让自己陷入未完成的纠结内耗中。
拉伸放松：做几个简单的拉伸动作，如勾脚尖、婴儿式、仰卧扭转，帮助释放身体紧张。
3.睡前仪式感
睡前远离手机：睡前一小时把手机调成勿扰模式，放在远离床的地方，减少蓝光干扰。
营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度合适，如果必要的话可以准备眼罩、耳塞。
好好调理自己身体：睡前泡个脚，既可以养生，又能助眠。很适合睡眠不好的人，坚持的一个养生小习惯。
4.允许自己睡不着
面对失眠时，“允许自己暂时睡不着”或许是最温柔的解法。
有时候心事咱的太满，压力堵在心中散不去，躺在床上翻来覆去，越想越睡不着，大脑也越来越清醒。
我建议是：这时候就别和自己较劲了，不如起来出去走走，去阳台吹吹风，在小区散散步，开启睡前阅读书籍模式。无论是哪种方法，尽可能的转移自己的注意力，消耗自己的情绪压力，消耗的差不多，心里的波澜也就渐渐平息，身体的疲惫感也会慢慢上来了，睡意自然也就悄悄漫过来了。
写在最后
早睡，看似简单的开始，却是人生正循环的开始！
早睡的本质，不是和熬夜的欲望对抗，而是帮自己搭建一套 “让身体想睡、大脑愿睡” 的机制，让自己更加积极乐观面对新的一天。
2025年的下半年已经悄悄溜大半，距离2026年还有不到半年。不如就从现在开始，慢慢摸索属于自己的睡眠节奏，不用急着追别人的时间表，哪怕只是比昨天早睡10分钟，也是在靠近那个更有精神的自己。
在2026年到来前，先把“睡个好觉”这件小事，变成每天的小确幸吧！
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