写作与健康

写作与健康

过去的四十年里，我写过许多流水账一样的日记，没有什么文学价值，对写作的提升不是很大，但是它们却有另外一个好处，对心理健康作用很大。

学生时代知道日记可以积累写作素材，锻炼写作能力，提高反省力，中年以后才知道日记是最简便便宜的宣泄和治疗。

许多人都因为孤独而写日记，日记成为他们的亲密知己，然后通过写日记而走上创作道路。

写日记和文学创作都是保持心理平衡的好方法。著名作家朱大可年轻时患有严重抑郁症，通过几十年写作已经疗愈。

美国南方卫理会大学和俄亥俄州大学医学院的心理学家和免疫学家们证实了日记疗法直接有益于人们的身体健康。

他们所进行的实验证实，那些把对创伤性体验的反思和当时的情感写出来的人，体内Ｔ淋巴细胞生成增加，看医生次数减少，缺勤天数下降，整体健康状况改善。

这些研究结果提示，在个人日记中写下最深层的思考和情感，十分有益于促进健康。

美国心理学家彭尼贝克，曾经做过一个研究。他选了一些参与者，并让他们连续四天每天用15分钟写下最难忘的经历。

当然这些日记是绝对保密的，而且也是匿名的，所以完全可以看成是他们的私人日记。

在日记中，你可以写对这段经历的最深刻的想法和感受，也可以写你从未跟别人讲过的秘密，也可以写最痛苦的经历。

最初结果出来后，彭尼贝克非常失望，他通过测试发现这群写心情日记的人焦虑水平上升了。

正当他打算放弃时，情况有所转机。

从第五天开始，第六天、第七天，这群人的焦虑水平逐步降低，回到了原来的基准水平。

再往后的几天里，继续降低并稳定在比原来基准水平低很多的一个范围内。尤其是对男性的受试者，这种情况尤其明显。

这个实验持续了几年，第二年，他们发现这群人看病的次数减少，健康水平上升，而且不再像以前那么焦虑和抑郁了。

彭尼贝克的学生做了一个相反的试验。他让参与者写下生命中最精彩的经历，或快乐、兴奋的时刻，或坠入爱河极度欢喜的时刻，总之是快乐的心情日记。

结果与前面的试验完全一样，这群人焦虑抑郁水平降低，看病次数减少，健康水平上升。

当你写下积极情感时，其实是再次重现，想象它，让它像重新发生一样。你其实是在增强神经通路。

写下痛苦情感，也有助于帮助缓解痛苦。

有一个心理学概念叫“反语处理”，也就是当我们抑制非自然现象时，通常会适得其反，比如想抑制痛苦情感，实际上是无法抑制的。

只有把痛苦的情感通过心情日记释放出来，放开心胸，才能真正的起到治疗效果。

点通心理协会是由重庆著名的心理咨询师朱美云老师创建的。

在这个协会中，有一个女孩，过去曾有严重的心理问题，包括人际交往障碍、懒惰、拖延、依赖父母、情绪不稳定等等。

在读大学期间，她必须依赖药物进行治疗。朱老师在对她的心理咨询中，发现她文笔很好，于是鼓励她写作，而且对她的每一个作品都予以点评。

她的作品可以说是成长日记，也可以说是心情日记，或者说她自己的自传，从头到尾，详细地记录了读书、合租、工作、生活的每一次经历和心情。

尤其是写到工作，前后换过10多次工作，从街头派单员到公司销售，从证券交易到保险推销，从每一次应聘到被炒鱿鱼都记录了自己的心情变化，有喜悦，有悲伤，有无助也有感动。

她从一个长期焦虑、长期苦恼到现在可以坦然、释然地面对人生中的各种遭遇，从一个被长期溺爱、生活自理能力差的女孩转变到现在可以独立生活的女生。

心情日记不仅影响我们的情绪，同样也可以改变我们的认知。有些人在持续的写作中，开始写到“现在我知道了”或者“我明白了”，“我突然明白了”或“我意识到”。