每天一二三

“每天一二三，睡眠就改善”。一二三，意思是 “早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事”，这是个可落地执行的改善睡眠的方法。

第一，早上同一个点起床，包括周末。

这非常非常重要。很多人觉得平时上班太辛苦，周末应该睡一睡懒觉，这其实是很不好的。因为人的大脑对睡眠节律来说是不分周末的，要形成固定的睡眠节律，需要我们每天都坚持。

这个做起来也没有负担，你只需把你的闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，就能帮助你每天都同一个点起床。等你坚持了三周之后，你就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困——这就是你身体的昼夜节律！尽可能坚持这个节律，是提高睡眠质量最重要的一件事。

第二，白天晒两分钟太阳。

为什么是两分钟呢？其实就是让大脑不会觉得特别的有压力。两分钟，人人都可以做得到。在户外，可以晒晒太阳，可以做做活动，走走路。如果你觉得还挺舒服的，可以多走一会。

户外的活动和日照，不但能够让你白天的精力更充沛，还能够极大地增强晚上的睡眠驱动力，让你晚上睡得更好。

第三，是指睡前有三个动作。

哪三个动作呢？也很简单，

一是把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。

二是把房间的温度调到22到25摄氏度，让环境能够凉下来。

三是给自己一些有意识的放松，比如看一看书，听一听得到，做一做冥想或者放松反射练习。

“每天一二三，睡眠就改善”。每天同一时间起床，在户外晒两分钟太阳，睡前做三个动作。这几件事虽然微小简单，但如果你坚持做，就一定能感觉到不同。