有这样一个人，原本单位和家两点一线，经常因为拖延症而被时间赶着跑，感觉跟社会脱节。
如今，她已坚持早起阅读320天，主业之余，开创了自己的副业，保持开放的心态，主业、副业、家庭安排得井井有条。
这样的人，你想了解吗？
01
她叫莲子，是云姐第1期7天坚持特训营学员。
莲子大学毕业后就进入国企，主业是一家研究单位的专业技术人员，整天与方案、数字、项目研究打交道，工作严谨又枯燥，每天都在匆匆忙忙的节奏中生活。而她知道，这样的匆忙正是由于拖延造成的。
这样平淡无奇的日子过了十几年，工作压力大，又忙又无趣，而且最要命的是，她觉得自己跟外面的社会完全脱节了，好像自己是生活在一个封闭的笼子里，每天过着固定的两点一线的生活，与朋友们的交流越来越少。
她感觉自己的生活要在压抑中奋战到退休，这种一眼能看到头的生活想想就让她觉得煎熬。
也曾经报名了写作，也曾经想学书法，然而，改变的过程总是断断续续。
她这样描述一年前的自己：
间歇性踌躇满志，持续性浑浑噩噩。
每次看到有人在报纸上发表了文章，或同事书法达到一个让她欣赏的水平，她都会立志，并会写下具体的时间作息表，然后坚持几天，常常在不稳定期就不了了之。
还好她遇到了我，并参加了2019年6月的第1期的云姐坚持特训营。
加入了“云姐7天坚持特训营”的学习，她才知道坚持是个系统工程。
明白了自己以往没有坚持下来，是因为没有人生蓝图，心中没有坚持下来的动力；更是因为自己制订的计划太完美，一次给自己安排坚持的事情太多，让自己有种力不从心的感觉而放弃。
02
加入云姐的坚持特训营以来，她养成了哪些习惯呢？
1、养成了早起的习惯
从开始的6:30起床，逐渐提前到6:00。
她在坚持系统中学到，身体习惯的养成需要三个月的时间。在对坚持系统的实践过程中，她逐渐地对自己进行了调整。
某天睡得太晚，就会调整闹铃，保证6个小时的睡眠，确保第二天的工作效率。
到今年以来，她已经完全适应了6:00起床的节奏，就算睡5个小时，6:00起床也完全不成问题。因为她的身体已经形成了肌肉记忆。
2、养成的第二个习惯是读书
她按照我教的方法，每天固定早上时间读书。地点要么在家里，要么在公园，看累了就听书。
去年她给自己制订的计划是读书50本，结果到年底她总共读书68本。
读书让她开阔了眼界，通过读效率管理和精力管理方面的书，她也形成了自己时间管理和效率管理的一套方法。
更重要的是她还链接到了不少大咖，让她的生活发生了翻天覆地的变化。
3、养成了坚持运动的习惯
去年她基本每天坚持走路8000步左右。今年她开始使用keep小程序在家里运动，注重身体塑形。
一方面是练习腹肌，也就是塑造马甲线的运动；一方面是练习臂力，主要是通过哑铃训练，每月有目标地给自己加一点重量，让身体逐步适应，目前她已经能够单手适应4kg的哑铃训练了。
此外她还进行瑜伽训练。她的计划是每次锻炼一个小时，每周锻炼3-5次。
通过身体锻炼，让她感觉精力满满。
4、养成的第四个习惯是我以前教给大家的每天六件事法。
她把每天要做的六件事记录在印象笔记上，这样做的好处是，每天根据事情的轻重缓急有计划地工作生活。
每天在头脑中形成意识，自己必须在精力充沛的时候先动手做那些难度大、耗费精力的事情，然后在精力下降的时候做那些简单的事情。
而且在每天复盘的过程中可以一目了然：哪些完成了，哪些没有完成，没完成的原因是什么，可以怎么改进。
这样，第二天制订计划的依据也就有了。然后让自己的计划越来越靠谱，也让自己的做事效率变高。
03
莲子想告诉大家：
大家可能都有这样的经历，无论读书也好、锻炼也好，只要开始了，也不会仅读一行就停下来，不会只走两步就不走了，只要每天重视行动，度过反抗期就是轻而易举的事情。
我的这些好习惯的养成，离不开云姐的单点聚焦的方法，我也是通过单点聚焦，逐渐养成了早起、读书、锻炼以及时间管理和精力管理的方法的。
有时，任务完成的好，还给自己做点好吃的，或奖励自己看场电影，或买件自己一直青睐的衣服作为奖励，那种收获的喜悦只有自己能够体会。
云姐的课程体系让我印象最深刻的有两点：
一是允许例外，不允许反正，让我没有了后顾之忧；
二是30天形成一个行为习惯，一年12个月可以形成12个行为习惯，一个个习惯坚持下来，不就距离更好的自己更近了吗？
在这个过程中我也养成了每日读唐诗，每日读菜根谭等传统经典的习惯。
通过快一年时间的坚持阅读，让我收获了时间管理、效率管理的方法，目前还学会了社群管理，正在兼职做助教。
这几天，我又复习了云姐的课程，我发现，对于坚持，云姐考虑地非常周到、全面。
这套坚持系统就像一套固定的程序，环环相扣地逐渐输入大脑，让大脑循序渐进地适应要坚持的习惯。
俗话说，跟着高势能的人，你也会变成你心中那个满意的自己。
此外，莲子分享给大家一个学习五环法：
所谓学会就是学、思、做、教、盈利。
学就是学会复盘，把自己学到的新知写下来，替代了哪些旧知，列出自己下一步怎么做的清单。
思就是思考学到的新知怎么应用到实践中去。
做就是把学到的知识应用到实践中，做到知行合一。
教就是把学到的知识教给身边的亲人、朋友，让更多的人受益。
学会的最高标准就是会教，最终达到盈利的目的！
坚持给她带来了复利，从浑浑噩噩拖延度日，到高效率、有条理、每日早起读书运动的斜杠青年，并且打开了视野，融入了更广阔的圈子，有了工作之外的收入，生活重新注满了活力。
只要用科学的方法、在同频的氛围中持续坚持，你也会看到一个你喜欢的自己。
【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更123篇。
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