减肥就是吃好、喝好

符合人体自然规律的减肥方法才是靠谱的。什么是人体自然规律？就是：吃好、睡足。很多人刚听到，都会有疑问，吃好睡足，这不养肉肉的节奏嘛，今天先讲如何吃好。

吃好，不是随心所欲的吃，而是吃得营养均衡有益健康。只有符合人体健康要求的吃法才能长久。每天只吃几个苹果加喝水，体重唰唰的掉。问题是，谁能一辈子这么吃呢？然后实在坚持不住了，又恢复到原来的饮食习惯，体重又上来了。

减肥正确的吃法是这样的：

七分饱。饿是人类最恐惧的感觉之一，一旦感觉很饿，那你离减肥失败就不远了。为了不饿，可以一天多吃几顿。

要吃全。就是品种齐全营养素全面。减肥一定要控制总热量的摄入。能产生热量的营养素有脂肪、碳水化合物。首先要减少的就是脂肪，其次是碳水化合物，至于其它不产生热量的矿物质、维生素、膳食纤维不但不能少，还必须全面，因为这些营养素对减肥有帮助，甚至是关键性的。

要吃合理。就是各种食物怎么搭配，哪些多吃，哪些少吃，哪些不吃。前面讲到要减少脂肪，这一点毫无疑问。但是脂肪也是人体必需的，所以不能完全断绝，只要少吃一点就行。还有一个脂肪来源是坚果，含优质的不饱和脂肪和膳食纤维，建议每天一小包。

主食这块必须吃，而且早中晚三餐都要吃，只有这样才能保证不会过度饥饿。主食的品种选择也是非常重要，粗粮的比例要达到一半以上。膳食纤维多有饱腹感，抗饿。

蛋白质类食物一定要多吃，不管你是减脂还是增肌，蛋白质绝对不能少。蛋白质会让你胃口不那么大，因为蛋白质是最能让你产生饱腹感的食物。消化吸收蛋白质会消耗比较多的热量，增加你的新陈代谢率。建议大家可以试着多吃蛋白类食物：蛋、奶、豆、鱼虾肉。

最后就是足量的蔬菜水果，低热量，抗饿的健康食物。