在薄荷岛上进行了为期三天的海训，收获满满。

DAY 1

上午：

早上7点在三儿的带领下做拉伸，从头到脚，满肺拉伸，之后吃早餐，白粥加鸡蛋

9点集合出海（MT教练、小涛子、ken和我），踢蹼将浮球推到深海，放下绳子，开始恢复训练。

先来2次10米攀绳下潜，用来热身，激活MDR，然后尝试16米，恢复到2星水准。

之后开始3星项目考核，包括15米水下单脚蹼出水、15米水下摘面镜出水、15米水下划臂出水，顺利完成。

上午比较顺利，12点收绳出水。

中午：

在潜店定的午餐，吃完午休

下午：

3点集合下水

热身之后，教练讲解自由落体技术，先测试每人的中性浮力点，然后讲解自由落体的技术及身体姿态，尝试并练习。

之后放绳子到20米，尝试在到达中性浮力深度后（10米左右），靠自由落体到20米，试了两次，主要看法兰佐是否能做通，自由落体身体姿态是否到位，以及如何调整，比较顺利，但是第二次出水后，喉咙发痒想咳嗽，上岸之后咳嗽出血。

DAY 2

上午：

前一晚去阿罗娜海滩玩到太晚，早上没有拉伸，吃完早餐，泳池集合。

新加入了两个考2星的MM，榴莲和摩卡，ken自由活动。

在泳池复习鸭式入水，之后教练教授了泳池转身技术，练习到基本掌握

之后开始3星静态闭气和动态踢蹼的考核

静态3分05秒，顺利过关，动态60米，顺利完成。

在泳池调试自己的中性浮力点，教练讲解如何靠增减配重测出自己的中性浮力点。

中午：

在潜店定的午餐，吃完午休

下午：

3点集合下水

下水后每人热身两次，仍是10米攀升下潜，因为加入了两个考2星的MM，又把攀绳要领复习了一遍

之后海流太大，绳子在水下已经是倾斜的状态，无法下深度，经过商量，一致决定出水。

DAY 3

上午：

七点开始拉伸，三儿不在，凭记忆胡乱拉了一下。

大海恢复了平静，早餐后集合入水。

热身之后，2星的MM开始下深度，法兰佐老是不通，没有完成

教练放绳子到24米，小涛子先下，21米后没有做通，之后我下，最后一下法兰佐右耳没通，看着终点就在眼前，咬牙硬下了，出水后鼻子出血。

教练讲解了水下救援的要领和考核点，示范之后组队各自练习。

开始下雨，海面浪越来越大，海流也来了，绳子逐渐开始倾斜，两位MM继续挑战16米深度，状态不好，仍然没有成功

我感觉身体状态不好，尝试了水面拖行小涛子，实在费劲，遂放弃了救援考试。

升水后，稍作休息，教练安排我和小涛子做二氧化碳耐受表，ken友情加入

两圈之后，小涛子状态不好出水，几圈之后我也放弃，ken顺利完成，赞。

最后，各种拍照，收拾行李，准备回程。

总结：

1.这次时间太紧，海里又有各种各样的状况，下次海训一定要把时间准备充足，心理上不会那么着急

2.下水时习惯仰头，直接导致喉咙被拉伤，咳嗽出血，一定要牢记收下巴。

3.忘记做面镜平衡，面部压力增大，导致紧张。

4.鸭式入水效率太低，划臂动作不够标准，都需加强练习

5.泳池转身需加强，腿部收蹼动作做不好，尤其是右腿

6.完成深度后的拉绳转身动作需练习，自我感觉不标准。

最后，潜水的小伙伴们都很nice,都是怀有好奇心的人，想多看看世界，也想探索自己。几天的相处下来，依依不舍，有缘下次再见了。

从左到右，从上到下依次：我、MT教练、榴莲、摩卡、ken，小涛子在画外😄