1当你心情不好的时候直接告诉对方。（让你得到更多的爱）
2当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受—事实+感受（让别人越来越懂你）
3告诉对方你的需求，而不是解决方法（从强势变成温柔的表达）
❌只说解决方案
√告诉对方需求
√告诉对方需求+解决方案
详细说明
1当你心情不好的时候直接告诉对方。（让你得到更多的爱）
我今天工作太累了！
我今天心情不是很好！
我今天感觉很失落！
当人的内心痛苦时，是极其需要人来安慰和理解的，就像孩子在外面受了委屈或欺负回家找妈妈述说一样，情感关系中有痛苦的一方是需要对方像妈妈般地呵护的，当爱人感觉不到你内心的痛苦时，也就不知道你是需要呵护的。
案例说明
老公在单位受了委屈，内心很痛苦，但回到家里时，为了不让自己的心情影响到爱人，他进门后看到老婆的一刹那，还是把自己的委屈压抑到了内心，然后装作很高兴的样子跟正在看电视的老婆打招呼。全部注意力都在电视剧里的老婆当然对老公心里的委屈全然不知。所以，她还像平时一样对待老公，自己坐在沙发上抱着绒布玩偶看电视，指挥老公给自己在冰箱里拿完水果，又让老公去厨房烧自己喜欢吃的菜，一点儿也没有照顾到老公的心情。老公在厨房里烧菜，心里的委屈更加严重，心想在单位里领导不理解自己，回来老婆也没有能够注意到自己，还对自己使来唤去的，心情更加不好，感觉到老婆好像不爱自己，她只爱她自己。
进入了一个死循环
委屈→不表达→别人不知道→更委屈
→在职场中，职业的素养要求我们不要把自己家里的事情带到工作中。即使你心情再不好，面对客户时也还是要面带笑容，这被称为职业化。其实就是要我们在工作的时候即便有负面情绪也要压抑起来，这已经让人很累了。
→如果回到家里，我们还是保持着这样的职业素养，不把单位里的负面情绪带回家，那就是说让我们回到家里也不要放松自己，也要很累地生活在家里，那还有谁愿意回家呢？家不就是让我们放松、休息、调整自己的地方吗？
2当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受-事实+感受（让别人越来越懂你）
述情就是这样：只说事实+感受，就能起到很好的效果，既让对方明白了你的感受，又不会伤害两人的关系，是在情感关系以及各种人际关系中的最佳沟通方式。
举例说明：（感受不好时）
爱人吃了有异味的食物，还来吻你！你承受不了那气味，很不舒服。
事实：你吃了大蒜后来吻我！
感受：好大的大蒜味。
既把事实讲清楚了，又不会伤害到对方，因为你只是告诉对方你对大蒜的感觉，而不是对他，他就不会受到伤害！
举例说明（感受好时）
我回到家时，我太太正在做饭，我赶忙到厨房跟她一起做，她洗菜，我切菜、炒菜。我们一边做饭，一边交流儿子的学习情况，饭做好之后，她跟我说：“我们两人在厨房一边做饭一边聊天，我感觉非常开心！我很喜欢这种感觉。”而其实，你知道我为什么到家就会进厨房跟她一起做饭吗？就是因为我以前这样做时她说过这样的话，我知道我这样做她会很喜欢，所以才到家就刻意进厨房的
3告诉对方你的需求，而不是解决方法
❌只说解决方案
√告诉对方需求
√告诉对方需求+解决方案
一个人是强势的，还是温柔的，其中的一个重要标准也是在说话上，看这个人是经常说出自己的解决方案，还是经常说出自己的需求。那些常说出解决方案的人，给人的感觉是强势的，显得不可协商。而那些说出需求的人，总是给了对方商量的机会，甚至是对方来主动满足自己的机会。
举例说明
❌1. 给我倒杯水！（解决方案）
√2. 我渴了！（说出自己的需求）
√3我渴了，给我倒杯水!（需求+解决方案）
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