我习惯性便秘有几十年了吧，印象中从小大便就不好。我的便秘是那种要么没有便意，要么就是有便意但感觉无力推出，排出来的很细很黏，容易粘马桶。
为了解决便秘的问题我试过很多方法，看过很多中医，吃了很多中药，但都没有明显的效果。我经常说自己是铁肠子，人家吃不对会拉肚子，我吃什么都没反应，拉肚子不存在。吃乳果糖没反应，吃益生菌没反应，喝西梅汁没反应。吃益生元倒是有反应，总排气，而且不吃就没效果。
但我饭量还可以，吃的不少，又不拉，人还比较瘦，我就好奇那吃下去的东西都去哪了！
今天大概从三月初开始，调整饮食习惯，以果食为主。现在大便基本正常，每日晨起能正常排便，大便也不粘马桶了，排便量也增加了。我又好奇，现在每天都能排出来这么多废物，以前不排身体里堆积了多少废物啊！
经过这几个月的观察和总结，我感觉缓解我便秘的原因主要有以下几点。
首先是晨起空腹一杯柠檬水。早晨起床我会喝500-1000ml的柠檬水，一般是一个柠檬，有时加生姜姜黄，一勺生蜂蜜。通常这杯水下去一会儿就会有便意。上厕所很通畅。
跪坐有助于产生便意。这个是很早之前我就发现的，以前对我比较管用，但一段时间后就没那么灵了。现在是喝水后我会跪坐几分钟，更有助于便意快速来袭。不跪坐也可以，但我习惯跪坐，一般喝水的时候跪坐着喝，喝完几分钟就去厕所了。
我不知道这个排便方式还能持续多久有效果，这个说不好，但至少这三个月还不错。
另外就是我发现只要我晚饭吃了主食，第二天早上大便就没那么痛快，或者量没那么多，有时还会有点头干不易出的感觉。
因为我现在尝试果食，但又做不到全果食，经过一段时间的尝试，基本形成了早餐果汁水果，午餐随意外卖（肉蛋奶面食很少吃），晚餐水果的模式。我发现这个模式对我来说比较容易。我也试过午餐水果，晚餐熟食，但中午时间太长，晚上回家晚，中午会馋熟食，晚上吃熟食又影响第二天的消化，所以把熟食放在的中午。
上周五外出游玩，午餐吃了很多排骨，还吃了面条。晚餐回家又吃了剩下的米饭炒菜，周六早上大便就立刻不通畅了。有便意但感觉排不出来，干燥难出。周六全天果汁水果后恢复了。周日中午下午吃了熟食，晚上蔬菜汤，今早大便很顺畅，而且大便的味道感觉就是各种食物混杂在一起腐败的味道，感觉就是吃进去的加了很多调味料的食物。
所以我觉得对我大便帮助最大的，一是早上一杯水，二是晚上不吃主食。有同样便秘困扰的小伙伴可以试试。每个人都有适合自己方式，别人的不一定适合你，但可以尝试下，多番尝试说不定就能找到最适合你的那种方式。
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