睡觉，吃饭，运动，打扫卫生，思考，这些都是每天都在做的一些事情，都是在重复在做的一些事情，所以如果能够把这些事情训练到极致，那么这就是变相的节省了很多的时间，节省了很多精力体力，然后就可以做其他更重要的事情了；
关于一秒入睡，我经过了一段时间的测试，大概的几个心得：
1、呼吸调整，通过加深呼吸，比平常的呼吸要更深，吸入足够多的空气，慢慢让空气充满整个腹腔，继续吸入，直到极限的感觉，甚至这些空气延伸到盆腔，甚至腹腔的每个位置，然后再慢慢吐气，足够的慢，足够的慢，吐到一半时，腹腔还没有完全排空还在鼓起的状态时，再继续继续，这样一直保持腹腔的鼓起状态，再吸入到最鼓起的状态，然后再慢慢吐气，吐到一半，再继续吸；
控制腹腔半鼓起的状态是需要调动大脑的神经系统，这样就能够控制大脑再去想其他东西，这样一直重复这个过程，然后就能慢慢进入到入睡状态，这样做的好处一是可以训练自己的腹式呼吸方式，二是控制大脑的思绪；
2、极致感受身体，我之前曾描述过睡眠的本质就是身体的极致放松状态，而睡不着或很难入睡的很大原因是身体的某个部位不舒服，这个时候我们可以调动大脑的所有神经意识去扫描身体的每个部位每个细胞，一旦发现哪个部分有异样感，然后就把所有的意识聚焦到这个位置，这个时候可以在大脑中默念一段话“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，这是四个很神奇的词语，当我们通过意识不断的跟这个部位对话，不断的向它表达我们的这4个词语，它好像是能够听到一样，然后随着重复次数足够多时，然后大脑就慢慢失去意识，然后就进入到睡觉状态；
3、还有一些细节，比如一躺在床上就进入到最喜欢最舒服的睡眠姿势，当然不同的人睡眠姿势不一样，尽快找到自己最舒服的姿势，一躺到床上就离开进入到这样的舒服姿势，然后开始进入到身体的极致放松状态；
我们做很多事情时，只有当我们身体进入到极致放松时，我们才能发挥出更多的潜力；比如语音写作时，陷入到极致放松状态，把所有都交给大脑，让大脑来控制嘴巴，然后任由其自由表达各种内容；
还有一种就是冥想，主动的放空大脑，这个是相对比较难的，大脑的意识很难受到控制，它总是不由自主的出现各种意念各种想法，越不想去想，然后就会不断的产生各种想法，结果就是大脑越想越兴奋，最后导致我就一直睡不着，我每个月总有几次出现这样的大脑极度兴奋导致失眠的情况；
围绕睡眠，无法就是要调整三个方面，最容易就是控制身体和呼吸，最难的是控制大脑意识，可以先从身体的放松控制与呼吸控制来进行刻意训练，一步步来，每天来一次，慢慢就能训练出高质量的睡眠，就能够给白天的自己提高高效率的状态。
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