晨起一周记

作者: 潇湘姐 | 来源:发表于2017-01-05 06:19 被阅读45次
晨起一周记

听叶武滨老师的《时间管理100讲》时,对很多工具和方法产生了兴趣,其中就包括了“早十晚五”的“晨型人”作息方式。

叶老师认为,晚十早五不仅能让身体得到更好地休息(早睡),而且也能让时间更有效率(晨起)。更重要的是,这也是一个仪式,一天之计在于晨,晨起让每一天都变得更加充实。

不过觉得自己的情况没有实现的可能,因此迟迟没有行动。下班后到家,直到儿子进入梦乡,这近4个的小时几乎全部放在了孩子身上,到9:30左右才开始有了属于自己的时间。因此,我一般都会在11:30左右洗漱,12点上床,确保有2个小时可以自由支配的个人时间。

如果10点入睡,岂不是孩子入睡后我就马上得洗漱、上床?岂不是没有任何个人时间、想看看美剧都不行了?

5点,正是睡得最香甜的时候,怎么起得来床?

被这些疑问阻碍着,对“晨型人”只能心向往之,直到2016年年底。

新的一年马上就要到了,是不是可以尝试一些一直想做但没有行动的事情?晚十早五的方法受到这么多效率高、成绩斐然的成功人士的推崇,其优越性是不言而喻的。唯一要验证的,只是看到底适不适合自己。

说干就干。从2016年12月29日开始,夜猫子的我也走上了晨型人的道路。到今天,已经坚持了8天。除了第3天(正好赶上元旦假期)早晨实在太困延到7点起床外,其余7天都成功地实现了晚十早五。

这是我的晨起记录:

2016.12.29 晨起-1 成功-1

晚上有点睡不着,没有看表,但是估计1个小时左右才睡着。半夜1:30左右醒来,4点多又醒了一次。早上醒来稍微有点头晕。中午有客户约午餐,没有午觉,喝了杯咖啡,全天正常支撑下来了。

2016.12.30 晨起-2 成功-2

晚上依然有点睡不着,估计滚了1个小时才入睡,关注呼吸有点效果,但并不强烈。我怀疑跟睡前泡脚有关系,让神经兴奋了。半夜3点多醒了一次。早晨醒来感觉okay。到午时很困,午觉被电话中断,疲惫感延续。正常完成各项任务。太困,入睡极快。

2016.12.31 晨起-3 失败-1

早晨5点被闹钟唤醒,但是在太困,于是尊重身体,关掉闹钟继续睡,一直跟儿子一起睡到7点。中午午觉1小时,感觉能量得到补充。

白天睡得太多,晚上入睡极为困难,一直辗转到老公上床也没睡着,最后入睡估计在23:30-24:00附近。

2017.1.1 晨起-4 成功-3

4点左右儿子做恶梦被唤醒。5点正常起床,感觉okay。

午觉睡眠40分钟。

晚上给发小设计电视柜,22:25上床,入睡时间明显比前几天快,没有感觉到有入睡困难就进入了梦乡。半夜未醒。

2017.1.2 晨起-5 成功-4

5:25被闹钟叫醒,起床。有点微困,但能克服。

中午午觉40分钟。

晚上22:10上床,入睡比较正常。但半夜3、4次意识到自己醒来了,或意识到自己大脑皮层比较兴奋,睡眠质量不太高。

2017.1.2 晨起-6 成功-5

3:40左右被儿子要睡到大床的要求叫醒,一直未能入睡,躺到4:00觉得闹钟是不是坏了,于是起床,一看才4:07。回床继续睡至5:00被闹钟叫醒。

中午午睡30分钟,睡眠质量还可以。

感觉有些疲惫,晚上入睡很快。半夜被儿子要求睡大床的请求叫醒,不同意,继续睡,其余未醒。

2017.1.3 晨起-7 成功-6

闹钟响没醒,被老公听见叫醒了。感觉很困,但还是起床了。

上午有些疲惫,头有些疼,午觉延长至45分钟,感觉稍好。

晚上入睡不如之前,感觉跟泡脚有关系,以后把泡脚放在洗脸之前完成,看看效果如何。

2017.1.3 晨起-8 成功-7

半夜醒来数次,总感觉5点已到,睡眠质量不太好。

5点闹钟响,如常起床。

从上可见,刚开始最大的困难在于入睡时间较长,辗转反侧导致第二天早起也难度加大。这有生物钟的原因,可能也跟泡脚有关。

我的应对方式主要是呼吸法,摒除杂念,关注呼吸,算是有些效果吧。以后继续练习,希望更加奏效。另外也打算将泡脚时间提前。

第二个问题就是半夜常醒,8天中有3天都发生了这种情况。以前12点睡,入睡困难和半夜苏醒的情况都极为罕见。希望随着生物钟的调整,希望以后这样的情况越来越少。

不过总的来说,即便发生了入睡困难和半夜苏醒,对白天的工作并无明显影响。

那么早上5点起来,我都做什么了呢?

这是我的晨起清单:

1.打坐1小时

2.与此同时写早起记录、晨间日记(10分钟)

3.写作(40-60分钟)

4.英语朗读(15分钟)

5.晨练(30分钟)

6.看书(30分钟)

全部做完这些事,大概需要2小时。此时儿子正好醒了。

这6件事当中,打坐、英语朗读以前晚上会做,如果时间比较充裕也会看书,晨练早上做,但晨间日记、写作基本都没有。开始写简书时,计划是一周2-3篇,但执行得非常不好,因为总是“找不到时间写”。晨起后,这个问题被彻底解决了。

可见,晨起对于提高时间的使用效率的确有奇效。而且一旦开始,执行起来难度并没有想象中大。只要早睡,早起就可以做到。

冬日北方的5点,从阳台落地窗望出去,天地一片漆黑。前面院子里的幢幢高楼里,几乎没有一盏灯是亮着的。整个世界在沉睡,而我已经在追逐梦想的道路上奔跑。

心向往之,行必能至。虽然还只迈出了一小步,但积跬步以致千里,砥砺而行,终能看到曙光满天。

这种感觉,真的很棒!

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