本节内容大纲
今天我们一起来读一本新书，叫做《情绪急救》。
关于本书
这本书特别好，我曾经推荐给过很多人，每当有人咨询我一个情绪的问题的时候，我都会直接跟他说，“你去看一下《情绪急救》这本书”。
那这本书主要是讲什么呢？
我们每个人基本上都知道怎么样照顾自己的身体。比如说在我很小的时候，我有一次出门跟小朋友打架，把膝盖磕破了，当我的膝盖流血的时候，我就会立刻回家找我妈妈，我说：“妈妈我的膝盖磕破了”，然后我从我妈那学会了一个人如果他身体受伤了，他要去医院、要去包上纱布、要去撒药，以防它后续会感染。
这是很多小朋友在很小时候就知道的，我们会知道当我们的身体受到伤害的时候，我们应该怎么去恢复它和照顾它。
可是如果你问一个人说，如果你的情绪上受到了伤害，比如说你被别人拒绝了，你很痛苦，或者是你每天感觉很孤独，或者是你遭遇了失败，你很失望，你怎么去对付这样的情绪。像拒绝孤独、失败，它都会带来一些心理上的难过、痛苦，请问你知道怎么样从这种悲伤的、丧气的状态当中恢复过来吗？你知道怎么样去摆脱内疚感吗？
如果你问一个人怎么样从这样受伤的情绪当中恢复过来，其实很多人都是没有答案的，或者是他们不会注意他自己每天其实被别人拒绝的时候，他的心里是会受伤的，他也不会注意他现在孤独的生活状态下，其实他每天的心理都是不健康的，这些他通通都会忽略掉，这就是为什么我们要读情绪急救这本书的原因。
当我们的身体受伤的时候，我们家里会有一个急救箱，急救箱里面有纱布、有药，我们可以医治自己，防止它感染，防止它变得越来越严重。
可是当我们的心灵受伤害的时候，比如说我们被人拒绝了、遭遇失败了、情绪低落了、受伤了、痛苦了，这时候我们也需要一个急救箱，来让我们从那种负面的情绪当中恢复过来，把我们情感创伤给医治好。
因为在生活当中我相信情感创伤要比身体受伤来得频繁得多，情感创伤有的时候比身体受伤来的要痛苦得多，所以我们需要本书提供的心理健康医药箱。
这本书是以这样的结构展开的，每个章节都会跟你描述一个常见的心理伤害，说完心理伤害之后，在后面会提供治疗的方法。
在本书当中提及的心理伤害，包括这些：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。
拒绝带来情绪上的痛苦
今天我们先来看一下拒绝，拒绝是生活当中特别常见的。
我们在小时候想要加入一个班上的团体，结果被拒绝了，或者是我们想当选班长，结果没选上，或者是发现自己的朋友A跟朋友B聚餐，没有带上自己，或者是遭到朋友的嘲笑或欺负，或者是被自己的约会对象拒绝，被老板拒绝等等，就是我们在生活当中实际上频繁地在遭受拒绝。
每次被拒绝之后，除非是那种严重的失恋，或者是我们想要一个offer，结果面试被拒绝了，除非是这样珍贵的机会。
其实生活当中我们遭遇的那些小拒绝，我们不会给自己空间，也不会给自己时间去恢复，我们经常会把它忽略掉，但实际上拒绝带来的情绪上的痛苦是真实的存在的。
有一个心理学的实验是这样的，就是把被实验者放到一个屋子里面，屋子里面还有两个人，那两个人实际上是实验者假扮的，那两个人在一起玩一个游戏，桌上有个球，一个人把那个球拿起来传给另外一个人，然后另外一个人看到你进来了，就把球传给了你，这时候你拿着这个球你会怎么办？
你会把它传给可能第一个人，你认为这是一个游戏，A传给B,B传给我，我再传给A,第一个人又把球传给了第二个人，然后第二个人又把球传给了你，你又传给第一个人，结果第一个人把球传给第二个人之后，他们不带你玩了，第二个人把球传回给了第一个人。
所以大家听清楚这个游戏了吗？
这个游戏是一开始带你玩，后来不带你玩了，它仅仅是一个特别简单的传球游戏。然而传球游戏当中，那个被试者，也就是你，故意地被他们挤出局了。几十例实验之后，结果表明被挤出局的人他们体验到了明显的感情痛苦。
拒绝是真的会带来痛苦的，而且它带来的痛苦比其他的情感创伤更为剧烈。为什么？我们人特别害怕被别人拒绝，这种害怕的本能遗留在了我们的进化当中。
人类是社会性动物，在原始时代我们就需要跟别人一起，在一个部落、一个社群里面生存下来。
如果我被这个社群拒绝，就意味着我可能从此以后都无法获得食物，我不会受到族群的保护，或者是我没有办法再去交配跟求偶，从而我会死掉。所以一旦一个人从群体当中被排除出去，就等于判处了他的死刑。
所以我们的大脑就发展出了一种预警系统，一旦我们感觉到自己被踢出某个群体了，我们预警系统就会发出尖锐的警告，就会让你感觉很痛苦，告诉你情况不妙，你被排斥了。
然后进行大脑扫描的时候就发现，一个人被拒绝一次，跟他被打一下，那个感受是一样的，被激活的脑部的区域是完全相同的。
如果说在被拒绝之前给这个人吃一粒止痛药，就会发现什么？他被拒绝之后的那种痛苦感会减轻，所以这个类比就能让我们知道，每一次被拒绝的时候，我们的大脑到底在发生什么变化？我们到底在遭受什么痛苦？
这是拒绝给我们带来的第一种情感创伤，就是它会引起情绪上的痛苦。
拒绝让人愤怒
拒绝还会带来什么恶劣的后果呢？
会让我们愤怒，有没有发现拒绝特别容易引起愤怒，会让人有攻击性的冲动。
我们经常在电视里面或者在生活当中也会遇到，我们经过一对情侣，那对情侣在吵架，然后可能女生把男生拒绝了，男生特别生气地把他的手机给摔了。
其实这就是拒绝引发的愤怒，拒绝会带来伤害，也会带来自我伤害，这种在新闻当中更常见，说谁被谁拒绝了，自杀了、怒不可竭报复了等等。
青少年的暴力行为，很多人觉得跟青少年的圈子有关系，他是加入了黑帮或者是跟青少年他的生活环境有关系，家里特别穷。
但实际上社会排斥更容易引起青少年的暴力行为，一般情况下问题少年他肯定在周围的某一个群体当中是不被接纳的。
这是拒绝带来的第二种情感创伤，就是它会让人愤怒。
拒绝让人降低自尊
它还会干嘛呢？还会让人降低自尊。
当我们被拒绝的时候，我们会感觉到自己没有价值，我的那种自尊感会降低，而且通常情况下我们会进行进一步的自我批评，为什么人家会拒绝我？一定是因为我不够好。
今天别人拒绝了我，我不够好，这意味着我将来什么都做不成了，我一定是个失败者。你看这种自我解释，这种自我批判，会进一步把已经跌落的自尊心拉到谷底。
这就等于什么？我遭受拒绝之后，我已经有心理创伤了，我再进行自我批评，这就等于是又多了一层感染，这对我们的心理健康是极具破坏性的。
所以这是遭受拒绝之后会造成的第三种创伤，就是自尊会降低。
拒绝会威胁归属感
最后它会威胁我们的归属感，人类的基本需要之一就是感受到自己是被别人接受的。
如果我们感受到别人被我们接受，我们就会觉得很满足。如果说我们的归属感没有得到满足，被威胁了，我们就会遭受巨大的打击。
找到归属是我们一辈子的命题，如果一个人一旦被拒绝，这种归属感就会被伤害。
以上就是我们说到的拒绝会造成四种不同的情绪创伤。首先是内心疼痛，其次是会愤怒，会有攻击性，然后会拉低自尊，会对归属感造成伤害。
急救拒绝情绪的方法
那么我们应该怎么样去急救这些情绪呢？三个方法。
第一个方法，每次你在做自我批判的时候，你一定要学会跟自己批判的声音去争辩，“我不是那样的，我需要全面地考虑自己，我需要客观地认识自己。”
这个方法其实在很多心理学书籍当中都已经提到了，它不是一个新鲜的方法。
应用在生活当中，对于很多人来说最恐惧的一种情况，就是你发现朋友们背着你见面。你在朋友圈看到朋友A跟朋友B一起出去聚餐，你们三个是好朋友，可是她们两个没有叫你，那是一种什么心情？
那个时候你会觉得，“我被拒绝了，我被排斥了，我肯定是被她们两个嫌弃了，难道是因为我之前做错了什么吗？我这个人就是不太合群，我性格有缺陷。”
这是我们被拒绝、被排斥之后的一些心理动态，其实这个时候你应该去做一些辩驳，可能别人偷偷见面是因为有其他的原因，并不是不喜欢你，当然也可能是她们两个的关系确实比你跟她们两个的关系要好，那为什么呢？
因为她们两个想要的东西你给不了，比如说，她们两个需要频繁的见面，她们是那种需要在一起买东西、买买买的朋友，当然你不是，你没有办法付出这种代价，所以你没有办法给出别人需要的东西，然后你跟他们的友谊就没有那么紧密，这不是很正常嘛？
当然有的时候是因为你确实需要超越你所在的群体了，也就是说，你所在的社会群体其实不是很适合你，别人聊的话题，你不感兴趣，别人想做的事情你不想参与，所以慢慢的你就会被这个群体排斥，这也很正常，这意味着你需要去找新的朋友了。
你看，这是我们对被排斥，被排挤这件事情的不同的解释，所以我们不一定非要坐在那去自我否定，是不是我这人不合群，是不是我不好，我们要学会跟自己内心的声音作斗争，这是疗法A。
第二个治疗方法，怎么样急救我们的情绪呢？就是要恢复我们的自我价值，怎么恢复我们的自我价值？
当我们不被别人认可、不被别人接纳的时候，我们会觉得自己不行，我肯定有不好的地方。其实这个时候你应该在一张纸上写下来，你认为自己身上最有价值的地方是什么？是你性格当中的某一面，或者是你的某一个特点，然后你一定要花时间去思考你最重要的品质是什么？
然后用这些来说服你自己其实我是有价值的，我并不会因为这次被拒绝就成为了一个没有用的人。这是我们说的疗法B，叫做恢复自我价值。
疗法C是修补社交感受，我们不是归属感受到了威胁吗？我们被别人排斥了，我们被逐出一个群体了，其实这个时候你应该寻找一些其他的方式去建立你的社交归属感，什么其他的方式呢？
有研究就发现说，当你被一个群体所排斥的时候，你可以找一些不熟的人，比如说微博上的、QQ群群里的，找他们在线聊天，可以提升你的自信。
你可能会问了，说，“我在社交上被伤害了，我的归属感被威胁了，这时候为什么不找我周围的比较亲密的朋友呢？”
其实也可以去找亲密的朋友，如果他们能够给你支持的话，但大多时候就是你周围亲密的朋友，其实不能够理解你被排斥时候的痛苦，他们可能会低估一个人被拒绝之后的那种心理的创伤。
比如很多青少年自杀的案例，他不是没有跟家人说过他在学校被排挤了，可是家人就觉得好像没有那么严重，不知道糟糕到了何种程度，一直到孩子自杀了，才知道我的天，原来被别人排挤这件事情造成的心理创伤这么严重。
所以这也是为什么你跟周围的人去求救的时候，一般不能得救的原因就是他们意识不到这件事情对你来说到底有多痛苦。
所以你可以去网上找一些陌生的人，然后跟他们去聊天，重新去寻找你的这种社交归属感。
然后其次你要多多考虑一下，去换个圈子，可能你现在待的圈子，你现在所选择的朋友并不适合你，你应该选择更适合你的人一起玩，合得来的人一起玩。
当你找到合得来的和更适合的人的时候，虽然你朋友的数量很少，或者是你跟他之间就很少说话，你还是能够体验到一种强大的社会联系感。
比如说很多癌症患者他们就会找一些就是这样的群体，比如说癌症小组、抗癌小组，在那个小组之内他能够获得很多支持，比他跟周围的人聊天获得的支持更多，因为他们更懂对方，所以这是我们去修补社交关系的一个方法。
最后一个小方法特别有意思，你要去学会享受社交零食，什么叫社交零食？
如果一个人被拒绝之后，他回到他的办公室，回到他的课桌上，然后他的办公室的桌子上放着他最亲爱的人的照片，比如说爱他的妈妈、跟他关系非常好的祖父等等，这个时候他的情绪就会比较稳定。如果桌子上放的是名人的照片，这个对他的情绪的修复没有什么作用。
所以当我们被别人拒绝的时候，如果我们能够看到社交零食，可能是最爱我们的人的照片，也可能是别人送我们的一个礼物，别人鼓励我们的一段话，这个时候就能修复你在社交上被伤害的归属感。
以上就是我们说的三种治疗，这种被拒绝之后的心理创伤的方法，要学会跟自我批判作斗争，要学会恢复自己的价值感，要学会修补自己的社交感受。
小结
以上是我们今天跟大家分享的关于被拒绝之后会引起的心理创伤，以及应该怎么样去医治这样的心理创伤的方法。
到明天我们要跟大家介绍的是另外一种需要急救的情绪叫做孤独。
总结:
被恶劣的环境影响情绪，如何学会自我解救?
当我们的身体受到伤害的时候，我们应该怎么去恢复它和照顾它。
可是如果你问一个人说，如果你的情绪上受到了伤害，比如说你被别人拒绝了，你很痛苦，或者是你每天感觉很孤独，或者是你遭遇了失败，你很失望，你怎么去对付这样的情绪。像拒绝孤独、失败，它都会带来一些心理上的难过、痛苦，请问你知道怎么样从这种悲伤的、丧气的状态当中恢复过来吗？你知道怎么样去摆脱内疚感吗？
如果你问一个人怎么样从这样受伤的情绪当中恢复过来，其实很多人都是没有答案的，或者是他们不会注意他自己每天其实被别人拒绝的时候，他的心里是会受伤的，他也不会注意他现在孤独的生活状态下，其实他每天的心理都是不健康的，这些他通通都会忽略掉。
当我们的身体受伤的时候，我们家里会有一个急救箱，急救箱里面有纱布、有药，我们可以医治自己，防止它感染，防止它变得越来越严重。
可是当我们的心灵受伤害的时候，比如说我们被人拒绝了、遭遇失败了、情绪低落了、受伤了、痛苦了，这时候我们也需要一个急救箱，来让我们从那种负面的情绪当中恢复过来，把我们情感创伤给医治好。
因为在生活当中我相信情感创伤要比身体受伤来得频繁得多，情感创伤有的时候比身体受伤来的要痛苦得多。包括这些：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。
如果我们感受到别人被我们接受，我们就会觉得很满足。如果说我们的归属感没有得到满足，被威胁了，我们就会遭受巨大的打击。
以上就是我们说到的拒绝会造成四种不同的情绪创伤。首先是内心疼痛，其次是会愤怒，会有攻击性，然后会拉低自尊，会对归属感造成伤害。
那么我们应该怎么样去急救这些情绪呢？三个方法。
第一个方法，每次你在做自我批判的时候，你一定要学会跟自己批判的声音去争辩，“我不是那样的，我需要全面地考虑自己，我需要客观地认识自己。”
当然有的时候是因为你确实需要超越你所在的群体了，也就是说，你所在的社会群体其实不是很适合你，别人聊的话题，你不感兴趣，别人想做的事情你不想参与，所以慢慢的你就会被这个群体排斥，这也很正常，这意味着你需要去找新的朋友了。
第二个治疗方法，怎么样急救我们的情绪呢？就是要恢复我们的自我价值，怎么恢复我们的自我价值？
当我们不被别人认可、不被别人接纳的时候，我们会觉得自己不行，我肯定有不好的地方。其实这个时候你应该在一张纸上写下来，你认为自己身上最有价值的地方是什么？是你性格当中的某一面，或者是你的某一个特点，然后你一定要花时间去思考你最重要的品质是什么？
其实也可以去找亲密的朋友，如果他们能够给你支持的话，但大多时候就是你周围亲密的朋友，其实不能够理解你被排斥时候的痛苦，他们可能会低估一个人被拒绝之后的那种心理的创伤。
然后其次你要多多考虑一下，去换个圈子，可能你现在待的圈子，你现在所选择的朋友并不适合你，你应该选择更适合你的人一起玩，合得来的人一起玩。
当你找到合得来的和更适合的人的时候，虽然你朋友的数量很少，或者是你跟他之间就很少说话，你还是能够体验到一种强大的社会联系感。
比如说很多癌症患者他们就会找一些就是这样的群体，比如说癌症小组、抗癌小组，在那个小组之内他能够获得很多支持，比他跟周围的人聊天获得的支持更多，因为他们更懂对方，所以这是我们去修补社交关系的一个方法。
最后一个小方法特别有意思，你要去学会享受社交零食，什么叫社交零食？
如果一个人被拒绝之后，他回到他的办公室，回到他的课桌上，然后他的办公室的桌子上放着他最亲爱的人的照片，比如说爱他的妈妈、跟他关系非常好的祖父等等，这个时候他的情绪就会比较稳定。如果桌子上放的是名人的照片，这个对他的情绪的修复没有什么作用。
所以当我们被别人拒绝的时候，如果我们能够看到社交零食，可能是最爱我们的人的照片，也可能是别人送我们的一个礼物，别人鼓励我们的一段话，这个时候就能修复你在社交上被伤害的归属感。
以上就是我们说的三种治疗，这种被拒绝之后的心理创伤的方法，要学会跟自我批判作斗争，要学会恢复自己的价值感，要学会修补自己的社交感受。
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