以罗杰为例，看看他是怎么培养仪式习惯的。
首先，罗杰通过回答问题，找到了自己的重要价值观：善良、卓越、家庭、正直和健康。
为此，他写下了自己的构想：在与家人团聚的时刻，我承诺献出自己的所有精力和关注。
为了做到这一点，他必须照顾好自己的身体。在工作中，他要严格要求自己。作为领导者，他要表现出自己的价值观：善良、关心他人和正直。不管他做什么事情，都要全心全意。
接下来，他设定行动计划。为了改变体能，罗杰计划每周至少健身3次，分别在周二、周五下午1点和周六早上10点。
为了腾出时间陪伴家人，他决定每天6点半之前结束工作。这些都是很具体的行动规划。
第一天，罗杰没能在8点半前到家，也没有时间和精力陪伴孩子，还有一大摞文件要处理，他的内心是很沮丧的。
当路过自家附近的公园时，一种难以言说的情绪，让罗杰停下了车，他的眼泪流了下来，那一刻，他只想赶紧回家拥抱家人，告诉他们自己多么爱他们。
回到家，罗杰在客厅没有看到妻子和孩子。因为妻子早就教会孩子，如果父亲回来晚了，多半很疲倦，一定要留给他空间。
罗杰在孩子们的房间里，发现她们在玩耍。看到她们那一刻，罗杰跪下来，张开手臂，女儿们欢快地扑进他的怀里，他流泪了。
妻子看到这情景，以为他被炒鱿鱼了。罗杰告诉她们，自己只是太高兴了而已。
第二天起床后，罗杰感受到了从未有过的轻松。孩子们起床前，他与妻子一起吃早餐。
上午虽然工作依然很忙，但他还是强迫自己按计划去健身房锻炼。锻炼后他的精神很振奋，下午也没觉得疲惫。6点半他准时离开了办公室，回到家的罗杰，受到孩子们的热烈欢迎。
此后，罗杰每次路过公园就停留片刻，帮助他完成从工作到家庭的转变。
以前回家对罗杰来说是从一个漩涡掉入另一个漩涡，现在，他开始体会到家庭带来的积极精力。
3周后，罗杰建立了第二个仪式习惯。因为他每天在孩子们醒来前就上班了，他决定每天给她们写一条留言，从门缝塞进去。
这样，即使他不能时刻见到她们，也让女儿知道她们对自己有很重要。这个过程充满了乐趣。
有时他会编一则寓言故事，有时他会画连环画，要是出差，他会在早晨给孩子发邮件。有一次他走得匆忙，没给孩子们塞纸条，晚上回家后两个女儿就在门口等着他，“爸爸，你今天早上忘记了一些事。”他这才发现这个仪式习惯对孩子们来说多么重要。
就这样一个仪式习惯一个仪式习惯的建立，不论是工作还是在家，罗杰的精力质量和水平都有了飞速提升。
他感觉自己一下子年轻了10岁，重新充满了干劲。
虽然并非每个方面都能完成积极转变，但是经过努力，罗杰通过培养一系列仪式习惯将构想蓝图变为现实，家庭和事业回到正轨。
罗杰已重获新生，你呢？
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