一个测试

测试时间：2018-04-24 22:38　

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24岁，162厘米，57.5公斤。BMI 21.9。标准体重应为 55.2 公斤。正常体重范围应为 48.6 ~ 62.7 公斤。目前体重正常。但您内脏脂肪较多，健康风险较大，建议减脂。

体重的变化基本平稳，请继续保持。您可能处于肥胖形成期，这时候比较好减，建议马上开始减肥。第一次减肥您可能缺乏经验，一定要多学习正确的减肥知识，或获得身边营养师、营养医师的帮助，避免半途而废或减后反弹。定时进餐是很好的饮食习惯，请继续保持。外食很容易导致热量摄入超标，尽量多选择蔬菜和蛋白质类食物。糖类摄入过多会导致肥胖，建议减量。主食摄入过多会导致肥胖，建议减量。如果有条件，建议早餐吃好些，早餐吃好能提高上午的工作效率。但早餐和肥胖关系不大。如果晚上睡得较早，晚餐不建议过于丰盛。如果晚睡，注意搭配食物品种和热量不超标的前提下，丰盛就不是大问题。散步和步行的强度稍弱，想达到较明显效果，时间要大于60分钟或步数超过10000步以上。您可能有胰岛素抵抗，请参照魔客减肥指南调整饮食结构。肥胖可能源于慢性应激，试着慢慢调整状态。