昨天在车上晕乎晕乎看了《自控力》两章书，看完后觉得眼前一亮，最近的一些困扰似乎找到了答案。
年后一直在阅读学习，ai设计基本会了，摄影也在不断学习，也读了很多书，计划在简书发文分享
“改天再发吧，现在还不是时候”这种想法，没让我的计划清单落到实处，是什么原因没让我按照计划行事，或者说是什么使计划拖延？这里和大家分享下。
这里先做下读书笔记总结
自控力首先说的，不是教你怎么做计划，而是什么让你的计划失败，很棒，是吧。
两种威胁让我们失败，直接威胁和另一种威胁(我定义为诱惑或者叫间接威胁吧)。直接威胁很好理解，比如是突发事件让你自控力失效，干扰事件等。另一种威胁也很容易理解，比如甜食对于减肥计划者，戒烟者说多抽一根，拖延症，舒适区，现代人间接威胁或许更严重吧，我想
人人都有自控力，人类生存发展形成的，只是自控力大小多少区别，意志力概念的提出，就是衡量你自控力能力的指标，心率变异度越高，意志力越强。
意志力就是:“我要，我不要，我想要”
下面是一些神经学知识:
面对诱惑，间接威胁或舒适区，冲动的我会主导我们意识，体内多巴胺增多，心率变异度低，交感神经起主要作用
同样面对威胁，理性的我主导我们意识，体内多巴胺减少，心率变异度高，副交感神经起主要作用
提高意志力的方法，冥想，长呼吸，深呼吸，运动锻炼，充足睡眠(剩下章节还有十几种方法，我没看，作者说哪个对读者有用就用哪个，没用就不用，很开放的)
读书笔记总结
好，致此，读书笔记做完。下面就讲讲怎样让我更好按计划行事，或者说改进吧
先说说我之前是怎样管理计划进程的，首先我会列一个项目清单，每完成一项就把它划掉，第二，面对诱惑的时候我会停下来感受当下(比如用手机看新闻)，会想想，现在在我意识里，掌舵的是真我，还是那只快乐的猴子，答案显而易见，这样你还是会回到你的计划里，这样的计划管理其实已经很不错了。 【TED】你有拖延症吗?
【TED】你有拖延症吗?
看了这自控力前两章书，我是怎么改进的，我只是在我原本的两个步骤后加上第三个步骤，就是意识到或者心里拿出意志力这个概念(我要，我不要，我想要)，把我想做的清单细项快速落实……
写这篇文章的之前我在看体育新闻，这是我的舒适区
我不要:看nba马刺和灰熊的季后赛
我要:写简书关于自控力的文章
然后这篇文章就写完了
我觉得加上这个第三步骤的好处是，“我要我不要”这几句话像咒语一样帮你排除干扰，把你想做的清单事项落单实处，在第二步骤感受当下，发现了你的猴子后，延续当下，让你知道接下来要做什么，而不是停下来不知所做，然后又被别的事情诱惑了
谢谢分享
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