1. 早餐配伍丰富
可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。
2. 改变吃法增加美味
把香蕉切片加在饼或面包片里、柑橘瓣放在汤里，不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。
3. 尽量不吃粗粮
把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。
4. 先喝杯温水
很多人都有早起吃不下东西的感觉，先喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。
中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。推荐3个保健方：
1、保健药茶
女性——常用干玫瑰花 3 朵、合欢花 5 朵、杭白菊 3 朵、枸杞子 3 个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。
男性——用西洋参 5 片、麦冬 5 个、红花 5 个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。
2、按摩养肺
早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。
3、端坐捶背
盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。
女人肝郁很要命，肝胆不好, 百病缠身! 疏通肝胆原来你可以这样做~
日常养肝胆排肝毒的技巧
▶应该多吃豆芽、韭菜、小米、西兰花
豆芽有清肝明目的食疗功效，它含有大量的镁以及叶绿素，有助于排出体内毒素，保护肝脏。而且其中富含胡萝卜素和叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。
韭菜是温性食物，能起到助肝升发的作用。
小米是护肝的佳选，富含蛋白质、维生素E和B族维生素。能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进 而起到预防脂肪肝的作用。
西兰花有护肝的特性，其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚。能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。
多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春夏季最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。
草药帮助排毒
比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合；甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或熏衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。
▶情绪养生
管理情绪，保持心情舒畅、戒躁戒怒、心平气和，忌多思虑、宜少波动。
木瓜银耳糖水✦
功效：木瓜当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平，还能消食健胃，对消化不良具有食疗的作用。银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。
原料：木瓜半只，银耳一朵，冰糖适量
海带绿豆糖水✦
功效：海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。
原料：绿豆、海带、香草、陈皮、冰糖
糖水铺路远，挑选食材也难。
怕你嫌麻烦，为你推荐正安国货铺的古田银耳莲子糖水汤料包。
银耳，莲子，枸杞，百合就是非常好的原材料——补津液，不伤阳气。
把它们放入糖水中，香气氤氲，能够充分发挥它们的药用。
做法：
1、将银耳用温水泡发2-5小时，洗净去蒂撕成小朵；
2、银耳、百合、莲子一同放入锅中，水可以高过食材三公分哦。炖煮2.5小时
3、煮的差不多黏稠的时候放入冰糖，枸杞45克，再煮一刻钟就可以出锅了。
一包料能煮出1-3人份的银耳莲子糖水，足够一家人在惬意的午后，端着一碗糖水，躺在树下的摇椅上享受盛夏的时光。
对更年期女性，朱南孙主张要怡情，“快乐的事记住，不快乐的事都忘掉”。
更年期女性的焦虑、郁闷情绪会引发一系列身体变化，如患心血管病、便秘等，这时可多吃豆类和豆制品。豆类对于改善女性皮肤暗淡、色斑暗沉的问题，也很有帮助。
三豆饮：
朱南孙推荐一款验方“三豆饮”：用绿豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎汤代茶喝，并将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养，改善皮肤状况。
潞党参15克，生黄芪、全当归、大熟地、巴戟天、肉苁蓉、女贞子、桑葚子、仙灵脾、石楠叶、石菖蒲各12克，川穹6克。
每次于排卵前5天开始服用，连服12剂，能全方位益气养血、补肾助孕。
老年期——每天喝碗西洋参枸杞汤滋阴
她也逃不过岁月的困扰，曾在75岁、85岁时因股骨头坏死动过两次大手术。“手术后我坚持服用多种维生素。不过我更倾向食补。”朱南孙说，这些年她坚持每天喝同样的一碗汤。
滋阴汤：
用枸杞15克，西洋参6克，头天晚上煮好，第二天早上温一温，当汤水喝，“有滋阴功效，这是两天的量，脾虚的人放两三颗红枣，肠胃不好的不建议喝”。
每天坐诊回家，她有两项从不落下的工作：按摩后背（女儿帮忙）和泡脚。“背部有心俞、肝俞、肾俞3个要穴，按摩后舒服，血脉活了，经络也打通了。倘若白天累了或有心事，为不影响睡眠质量，我就睡前泡脚15~20分钟降降血压，水温比平时略高。”
我从来没有刻意养生，对女性而言，保持恬淡、心静心宽、愉快对身体有益，而发脾气、焦虑，必然肝郁气滞、影响脾胃、气血来源受阻。至于工作方面，年轻人肯定是忙的，我主张该尽力的事情，务必尽力，但不要太紧张，保持张弛有度。”这就是朱南孙老人对广大女性健康生活的嘱托。
把它们放入糖水中，香气氤氲，能够充分发挥它们的药用。
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