脑溢血者，早起4慢，远离3物，做好2件事，血管更健康

脑溢血，也就是常说的脑出血，属于“脑中风”的一种，是中老年高血压患者中，常见的严重脑部并发症。

通常发病急促，往往会在发病数小时，或几天之内夺走患者的生命，是一种非常可怕的疾病！

脑溢血发生的原因，主要与脑血管的病变有关，如高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化等。

脑溢血者，早起4慢，远离3物，做好2件事，血管更健康！

脑溢血者，早起4慢

1、慢排便

早起排便，要慢慢排，切莫太用力。

尤其是，排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。

高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。

2、慢起床

早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。

此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。

体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。

3、慢吸烟

长期大量吸烟，会造成血管的钙化；

一旦出现血管钙化，血管的弹力便会减少，容易诱发血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

尤其是早起后，吃饭后，更不要着急抽烟，最后过一个小时左右，在吸烟。

4、慢运动

一方面，要晚一点起床，不要太早锻炼，晨练过早，不利于身体健康，甚至容易诱发心脑血管疾病。

另一方那个面，早起后锻炼，适宜选择慢一点的运动，如走路、太极等等，慢一点的有氧运动，比较适合，切莫做过于激烈的运动。

脑溢血者，远离“3物”

1、高浓肉汤

高浓的肉汤，一般含有较多的盐分，不利于血压健康，为脑梗埋下隐患。

另外，浓肉汤中，脂肪胆固醇含量也较高，不利于心脑血管健康。

2、加工食品

一些加工食品，会加入大量的食品添加剂、盐等成分。

一旦摄入过多，很容易诱发血压升高，增加肾脏负担，增加脑梗甚至是患癌的风险。

3、油炸食物

此外，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致血液粘稠。

长此以往，甘油三酯，还会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢；

进而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

脑溢血者，做好2件事

1、喝温开水

多喝水，不仅可以补充体液，还可以稀释血液，预防血液粘稠，减低血栓的形成。

而温开水，是最佳选择。

日常，要养成主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝。

每日饮水量，建议在1500-2000ml最为合适。

2、自测脑梗

1、是否能复述一句完整的话？

2、是否能露出牙齿微笑？

3、是否能举起双臂，保持10秒以上？

以上这3个小动作，有任何一个无法做到，表示有脑梗的可能。

如果发现，应立即呼叫救护车，及时送往医院。

预防脑溢血，保护血管健康，谨记：多喝2水，减少2习，勤动2处！

【多喝2水】

1、山楂泡水

山楂，能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。

另外，山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。

2、黄花郎青莲茶

黄花郎青莲茶：黄花郎、富丁、青莲

青莲：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。

黄花郎：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

【减少2习】

1、情绪激动

情绪，也是导致脑出血的重要因素之一。

很多人，由于情绪激动，如悲伤、愤怒、暴躁等，而诱发血压升高，致使脑血管发生破裂，继而导致脑出血。

2、久坐懒惰

懒惰，久坐，不运动，是血管堵塞的最大的诱因。

长期不运动，血管里面的“垃圾”，就没办法排出体外，会导致血液流速变慢，血液容易变粘稠，最终堵塞血管，增加血栓形成的风险。

【勤动2处】

1、动脚

脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，这里分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。

转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

2、甩手

双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开；

屈肘甩手时，双臂耗费的力量大，每天做一次，每次20下即可；

每日坚持做，可增强血液循环，使气血畅通，还能加强心脏功能。