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为了目标的饮食计划

为了目标的饮食计划

作者: 摇月亮 | 来源:发表于2017-03-21 15:21 被阅读25次

目标体重 , 55kg以下

每日热量目标,1500千卡以内

1700千卡是最大极限值

要达到目标,一周三次运动,每次需要消耗730千卡

所以,一周有氧的量要超过300分钟

计算公式,每日完全不动消耗的热量等于9.99乘体重加6.25乘身高减4.92乘年龄减161

得数乘1.375为每周运动三次需要消耗的热量1711千焦

肉类以鱼虾牛肉为主

高低热量每日计算控制在1500千焦以内

一个月4斤,看似不难,但是懈怠一点就完不成,加油加油加油!证明给他看,也给自己看!

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