《59秒重塑生活》--缓解压力技巧

第一个提升情绪的技巧是听古典音乐。聆听古典音乐就像是做声音的SPA（按摩），能够按摩我们的心灵，舒缓紧绷的神经，快速有效地缓解压力。特别是听巴赫的《卡农》和维瓦尔第的《四季·春》这两首曲子，能够很有效地降低处于压力状态的人的血压，帮助他们更快地放松身心。而且听古典音乐降压的效果，相比于流行音乐、爵士乐或者静坐，都要更好。

有一句话叫作“听着巴赫上天堂”，形容得非常贴切。所以有压力的时候，不妨试试找个安静的环境，听一段你喜欢的古典音乐，最好是能全身放松地专心欣赏，让音乐和你的情绪自然地融为一体。这样的解压效果很不错。

第二个非常简单有效地改善情绪的技巧是晒太阳。美国心理学家的一个研究发现，在阳光充足、温暖和气压都比较高的天气里，户外活动至少30分钟，参与者的心情就会变得非常舒畅，记忆力也会明显改善。

阳光照射能够促进人体合成维生素D，而维生素D对于调节情绪是非常重要的，它参与血清素和多巴胺等神经递质的合成，这些神经递质都跟情绪调节密切相关。

太阳可以说是一个免费的心理医生，晒够太阳是维护心理健康性价比最高的手段。所以如果有条件的话要多晒晒太阳。

第三个非常简单有效的改善情绪的技巧是养宠物，特别是狗狗和猫咪。狗狗和猫咪不仅仅是作为宠物去抚慰主人的心灵，还会实打实地给主人带来很多身心益处。比如狗狗能在生理、心理和社交等很多层面上给主人带来切实的好处。