有一句话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，人的睡眠是有节律的，一般是深睡眠和浅睡眠交替，反复进行睡眠。
《道德经》中讲：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，是谓复命。复命曰常，知常曰明，不知常，妄作凶。”
其中的“归根曰静，是谓复命”中的“静”就是深睡眠，深睡眠能复命，可见深睡眠对我们的身体有多重要！
深睡眠（又称慢波睡眠）是睡眠周期中最核心的“黄金时段”，通常占总睡眠时间的15%-25%。它是身体修复的巅峰期，对维持生理机能与心理健康至关重要。
深睡眠是人睡的最香很熟的阶段，很多人却不知道想长高、想不老、想活力四射，同样离不开深睡眠。
深睡眠一直以来是非常神秘的，这种状态若干次深睡眠阶段，在主观上就是一段与外界环境几乎完全脱离的时间，处在深睡眠状态的人特别难被唤醒。
如果儿童进入这种状态呢，唤醒他们几乎是不可能的任务，很多重要的生命活动，都发生在深睡眠的阶段。
实验证明，深睡眠对我们身体能带来很多好处。
在深睡眠阶段，生长激素的分泌会达到一天中的峰值。这不仅促进儿童的骨骼发育，还能加速成人的受损细胞修复、肌肉生长及伤口愈合。
在深睡眠阶段，大脑会启动“类淋巴系统”，像冲水一样清除日间积累的代谢废物，如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。
身体会大量释放细胞因子等免疫物质，增强对病原体的抵抗力，帮助系统重塑防御屏障。
记忆，也主要是在深睡眠中整理，筛选与合成，当睡眠不好，学生就不容易记住学过的知识。
成人、老人反应迟钝迟钝，神经节深睡眠可以促进人体营养的吸收，蛋白质的合成以及呢代谢产物的排泄。
当然，深睡眠也能够永葆青春，利于美容，美丽女人是睡出来的，讲的就是深睡眠当中人的面部血液循环是正常单时间的。
那么，我们要怎样才能恢复这个奇妙而神秘的睡眠呢？我们不能逆转岁月的年轮，也无法逃避，无处不在的压力。
要做到这点，没有捷径可循，我们要尽量做到养成了按时入睡和起床的良好习惯，营造好的睡眠环境，保持卧房的温度适中。
房间内可以使用一些温和的色彩搭配，让心情放松，并且，控制白天的睡眠时时间。
如果你一直啊睡眠不好，那么你就要观察一下自己是不是你违反你的睡眠规则？
我们知道交通规则，你不懂就容易出事故，睡眠也是如此。
中午小憩20分钟，不会影响夜间的睡眠，如果时间更长，就会引起睡眠障碍。
另外一个原因，就是你20分钟，还没有来得及进入深睡眠，如果说午时进入深睡眠，睡意会迅速减少，晚上就难以入睡了。
想要提高深睡眠质量，核心在于摄入能促进褪黑素合成（调节生物钟）、富含镁元素（肌肉放松）以及含有色氨酸（神经镇定）的食物。
一， 核心助眠食物有：
1，褪黑素来源：
酸樱桃、燕麦和核桃。
酸樱桃是天然褪黑素含量极高的食物，能直接帮助身体缩短入睡时间并增加深睡眠比例。
燕麦作为复合碳水化合物，能平稳血糖，防止夜间因血糖波动而惊醒。
2， 色氨酸宝库：
牛奶、小米和豆制品。色氨酸是合成血清素和褪黑素的关键前体。
小米在谷物中色氨酸含量居首，晚餐喝一碗小米粥是传统的安神良方。
温牛奶中的钙质还能帮助大脑更有效地利用这些色氨酸。
3，肌肉“松弛剂”：
香蕉、杏仁和深色绿叶菜。这些食物富含镁和钾。
镁能降低应激激素皮质醇的水平，缓解神经紧张，从而引导身体进入更深的休眠状态。
二. 进食策略。
1，最佳时机：
建议在睡前1-2 小时少量进食，避免临睡前过饱增加胃肠负担，反而影响深睡眠。
2， 避坑指南：
睡前应严格限制咖啡因（茶、咖啡）、高糖食物和过量酒精。
酒精虽能助眠，但会严重破坏睡眠结构，导致深睡眠大幅减少。
3，行动策略：
若想增加深睡眠比例，建议规律锻炼但避免睡前3小时剧烈运动。
保持卧室温度在20-23℃左右，低温环境更有利于身体进入深层休眠。
睡前半个小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如果一说话肺经动，然后心经又动，因为心肺它都在上焦。
人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡，所以就很难入睡了。
最后，睡觉的时候，要关窗，如果开窗开空调，人一旦进入深睡容易受邪气入侵而生病。
愿您能有一个好的深睡眠，每天都能够活力四射，容光焕发！
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