简爱跑步法 | 跑前热身＋跑后拉伸
原创： 吴栋 陪你跑 2017-10-16
简爱跑前热身法
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请为啥要热身？
人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。
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热身的原理是什么？
用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
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请简爱跑前热身法特点
由慢到快，心率逐步上升
由远到近，活跃部位逐步靠近心脏
乐趣第一，双人热身好玩，拆分开单人也可实施
简爱跑后拉伸法
若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前热身的观念，但对于和身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。
拉伸最终的目标是维持身体的柔软，跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软，其实不复杂，跟着视频一起做，几分钟搞定咯。
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