G69:给自己一颗温柔的安眠药

失眠的很大一部分原因是大脑不停地想明天要完成的事，今天没做好的事，想来想去就焦虑有负罪感了，越想越睡不着。所以，强制让大脑停止胡思乱想，是安然入睡的第一步。

第二个引起失眠焦虑的原因是认为失眠的时间浪费掉了，没有做什么有用的事，还浪费了宝贵的休息时间。其实偶尔失眠并不会对健康造成多大危害，但是躺了一个小时还没睡着，内心会觉得浪费了时间，因为明天会晚起，精神不好，还有一堆事要做等等。

那如何应对呢？给自己一颗温柔的安眠药吧。每个人都可以的。只要你有手机或者音频播放工具就可以做到。

【听英语美文】最初的时候，我会在睡前听英语美文朗读。英语并非母语听起来那般轻松，要认真辨识阅读内容，大脑就没有时间胡思乱想，必须要全神贯注于听到的内容，就戒断了大脑的胡思乱想。全神贯注听听力是很累的，所以过不了多久大脑就累了，慢慢就睡着了。可以设置个自动关机时间，那就可以毫无顾虑地随时安眠了。

【听你喜欢的音频知识类节目】我的经验是睡不着要听嗓音温柔有磁性的，就是那种传说中听了让人耳朵会怀孕的主播的节目。节目内容不要太简单，没有一点负担的话大脑自动开小差胡思乱想，而且没有收获依然觉得浪费了时间，引起焦虑。最好能精心筛选一些平时就要学习的，又比较平缓温柔的节目放在睡前听，就算睡不着，也没有浪费时间，学到了东西。而且主播那温柔安定的声音也会给你一种安全和陪伴感，有一种小时候爸爸妈妈给你讲故事哄你睡觉的感觉。找到那种被守护的感觉，慢慢就睡着了。推荐喜马拉雅的《古典音乐很难吗？》《不理性再见：刘轩的积极心理课》《哲学100问》，以前也会听蒋勋的《蒋勋讲红楼梦》。

【跟着音频冥想】冥想这些年非常流行，能够提高专注力，有效缓解疲劳，稳定情绪。每天抽点时间专门练习冥想，绝对是收益无穷的一件事。我从去年开始用《Now正念冥想》这个APP，后来付费购买了一年的会员，听过了好多内容，也对情绪、抑郁症等有了更深的理解。推荐给闺蜜，她说经常一听到开始的钟声就睡着了，非常安神。在这个APP中，你可以选择相应的课程，跟着导引关注自己的呼吸，扫描身体，理解并接纳自己的情绪，最终达到放松舒适的状态。

为了减少手机辐射，你可以提前下载下来相应的内容，睡前点开播放之后就把手机调成飞行模式。也可以设置自动关机时间。