艾利斯是美国著名心理学家，他总结出生活中常见的产生困扰的“不合理信念”，来帮助人们走出抑郁，走出焦虑，走出错误认知；重新树立起自信，重新获得积极健康的心理状态，重新感受万事万物的美好。
下面来看看这几条不合理信念：
1.每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许
这实际上是不可能实现的事，不可能得到所有人认同和支持。
即便是父母，配偶，子女等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度；也会和你争执，和你对抗，走自己的道路，说自己的观点。
如果坚持这种信念，就需要处处阿谀奉承，委曲求全，取悦他人；为了获得每个人的欣赏，最终丧失自我，受制于人。
以此为目标，结果必定失望沮丧，一路遭受挫折。
2.个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就
世界上根本没有十全十美，能够永远成功的人；一个人在某方面有优势，在其他方面就可能不如别人。
人生不可能一帆风顺，保证每件事都能成功。
如果坚持这种信念，会为自己“永远无法实现的目标”而感到悲伤，永远无法享受幸福。
应该知足常乐，应该着眼于当下，享受已经在身边，已经拥有的美好事物；不必为错过的风景，未尝取得的事物而叹息。
3.世界上有些人很邪恶，很可憎，应该对他们给予严厉的谴责和惩罚
人无完人，事情也没有绝对的对与错，好与坏。
每个人都可能会犯错误，但只是责备和惩罚，则于事无补，还会让自己心生怨气。
不要因为一时的错误，一时的拒绝，就将其视为“坏人”，对他们产生极端排斥，歧视，敬而远之。
甚至把时间和精力花在报复上，这种损人不利己的事情，犯不着去做；因为赢了也没好处，更有可能把自己再次搭进去，搞得两败俱伤，冤冤相报。
4.如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情
生活和事业不可能样样顺心，遭遇挫折是很自然的事。
如果碰到挫折便感到可怕，就会导致情绪上的困扰，就会使事情更加恶化。
5.不愉快的事总是由于“外在环境因素”所致，不是自己所能控制和支配的；因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变
“外在环境”对个人有一定影响，但实际上并不像自己想象的那样可怕。
认识到情绪低落，是因为受到自己“对外在事件的知觉，评价”的影响，“外在环境”在一定程度上是能够得到控制和改变的。
我们始终要把注意力放在自己可以控制的范围，努力做好能做好的部分；对于不可控制的事情，就不要去关注，不要去庸人自扰。
这样，才能把握仅有一次的人生，不留遗憾。
6.面对现实中的困难和自我所承担的责任，是件不容易的事情，倒不如逃避他们
“逃避问题”虽然可以暂时缓和矛盾，但问题始终存在得不到解决。
时间一长，问题就会恶化，甚至产生连锁性的问题，带来新的困难，从而更加难以解决，最终导致更为严重的情绪困扰，成为一种恶性循环。
碰到问题，不能怯懦，应该勇敢面对，知难而上；只有在此基础上，才能进一步分析问题，解决问题，接受问题，乃至于放下问题。
“不合理信念”会影响我们的认知系统，从而破坏我们的情绪，让自己变得消沉。
我们应该时刻检验自己，是否存有错误念头，及时消除；最终整合成为一个积极乐观向上的人。
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