双子座+巨蟹座的健身房私人教练一枚。
自我介绍？
我是焦文美，生在6月底，所以性格上有点双子座与巨蟹座的结合体。喜欢学习（近期在学习吉他和化妆），热爱生活，自小学习舞蹈，也受过几年的声乐教育，现在是一名健身房的私人教练。
擅长增肌减脂、女子塑形、产前产后恢复、舞蹈编排等，可以说只要你想要健康，我都可以帮助你！对女子塑形指导经验比较丰富，帮助女性练出完美臀线和马甲线。
健身塑形入门？
如果有健身塑形的计划，当然建议去健身房报个班！不过我在接触新的健身会员时，会发现这些职场女性的通病：肩颈僵硬、腰椎劳损、腹部脂肪堆积和心肺功能问题。
肩颈僵硬通常是因为键盘手、鼠标手，惯用手一侧的肩膀出现明显的劳损；腰椎劳损情况一般出现于久坐办公，除了不舒服还会体现在健身训练功能性较差，动作无法到位；腹部脂肪过多也同样会影响到腰椎和背部功能；另外缺乏运动的情况下，心肺功能也会有所下降。
其实在办公位上也是有很多机会可以做一个初步性活动的，例如每小时都可以活动一下肩膀，头部可以做 180° 绕圈，左右各几次便能改善肩颈功能。有机会的话可以站立起来，做一些拉伸动作，个别公司提供站立办公位的更要好好利用起来。
除了这些日常，真的要健身塑形就需要健身教练的专业指导了，哪怕咨询一下也好，毕竟每个人的身体状况不同，很需要“私人定制”。
健身装备入坑？
我的工作环境是在健身房，经常要锻炼或者给会员做示范和指导，所以对运动装备要求会比较高。
Bra 的选择对于健身塑形中的女性是至关重要的，比如在练瑜伽和器械训练的时候，我会选择中低强度支撑的运动 bra，在做有氧训练活着舞蹈时就会选择中高强度支撑的运动 bra。Nike 推出了许多专门针对女性塑形的运动内衣，在国内很多门店都能挑选购买。在同类竞品中，我个人比较偏好 Nike 的设计感，每一季都有不同的设计，同时兼顾到不同的支撑强度和种类，而且价位较为合理。
NIKE PRO CLASSIC PADDED 女子运动内衣
带会员训练的时候用得最多的是手机和秒表，用 iPhone 6 拍照给会员记录他们运动中的自己，纪录他们努力付出汗水的瞬间。最原始的秒表计时器可以不用担心汗水浸湿，功能简单又实用方便。
TechnoGym 泰诺健 Excite+ Jog Now 跑步机
跑步机是健身房的基本配置，建议使用专业的跑步机。除了合理安排、锻炼不同肌肉、模拟各种路况阻力之外，心率表是一定要配备和佩戴的，心率和肺活情况能保证训练强度合适。
健康生活建议？
健康饮食是保障身体状况的根本，少吃多餐能够给身体带来持续的能量供应而又不至于过量。例如我的饮食配置：
8:00 早餐，一份主食、一份蛋白质、一份水果。
10:30 加餐，可以啃啃坚果类零食。
12:30 午餐，一份主食、荤素菜搭配（肉类蛋白质：牛、鱼、虾、鸡胸肉等）。
16:00 下午茶，面包、燕麦、水果等。
18:30 晚餐，清淡一些，五六分饱即可。
切记，晚八点后尽量不要再吃了，因为人的机能在晚间会进入储能状态，八点以后的进食一定会富余并转化为脂肪给你看！
私人爱好？
平常喜欢研究化妆，流行的妆容总会在第一时间就关注并去学习，偶尔也会有些小灵感冒出来，我觉得这是一件特别有意思令人开心的事情。最近刚入手一瓶雅诗兰黛的沁水粉底液，轻薄水润持久不脱妆，特别适合夏天使用，跑步游泳都不脱妆。
我也喜欢关注科技产品，包括新出的 Apple Watch 自然是想要一个的，试用了一下感觉运动款的会比较适合我，iPhone 6 本身就有记步功能啦，还算比较有参考价值。
最近还入了一些小米的产品，包括自拍神器还有移动电源等，感觉小米的产品从设计上还算耐看，性价比也颇高。
还喜欢摄影，除了 iPhone 6，之前还使用了索尼QX100，自带Wi-Fi，携带方便.先不说调焦距的功能，对于低角度拍摄再也不用担心趴在地面上去拍摄，也是偷拍的好设备呀！这里晒一些我的作品：
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