一个拥有高质量睡眠的人是‘幸运’的，因为用相对较少的时间就能快速地恢复精力，白天的工作效率也更高，这等于变相延长了生命。那么怎么看自己睡眠质量高不高呢？有一个简易的标准：能不能快速入睡，醒来后能不能快速起床。
很多人的入睡就像是一场煎熬，在床上辗转反侧，无法安心入睡，无奈打开手机浏览信息，但反而情况更糟，更加难以入睡，直至身体疲惫至极才进入睡眠。也有很多人虽然看似入睡很快，但起床变成了一种煎熬，醒来后感觉不解乏，总想继续赖床，直至最后一刻不得不起，但起来后感觉昏昏沉沉，影响着白天的工作效率。还有很多人两种情况都有，还形成了恶性循环。最近报导的一项调查发现，近3亿中国人存在睡眠障碍，并且还呈现增长趋势，80后和90后成为失眠的主力军。解决好睡眠问题已经刻不容缓。
睡眠
在试图改善睡眠之前，有两个关于睡眠的问题需要先澄清：
- 睡眠未必需要8个小时。这个8小时最初只是来源于一个关于睡眠时间调查的统计数据，而且8小时只是平均数。事实上，人们的睡眠习惯在发生变化，睡眠时间也在发生变化，而具体到每个人每天需要多少睡眠其实并没有什么确定的结论，这是一个因人而异的指标，没有必要紧紧盯着8小时。
- 同样还有容易误导人的言论是：“早睡早起身体好”、“熬夜对身体不好”。其实没有确实的证据显示睡眠早晚和身体健康有什么必然的联系。更有影响的因素是能否形成规律的作息。换句话说，无论是10点入睡还是12点入睡，其实和健康无关，有关的是能否养成按时入睡按时起床的规律以及能否保证足够的睡眠。
- 改善睡眠的第一步就是创造一个良好的外部环境
先从你的卧室开始，反思你入睡时是否有良好的入睡环境。首先就是光线，光线是影响人睡眠的重要因素，光线尤其是一些电子设备发出的蓝光，会影响人体内的褪黑素的形成，从而导致失眠或入睡困难。那么至少在睡前一小时，就尽量不要接触这些电子设备，即便使用也尽量使用夜间模式或底蓝光模式。
如果你因为工作需要，要在白天入睡，那么也要尽量改善卧室的光线，如果有那种完全隔绝光线的窗帘是再好不过了。如果没有，那么带上眼罩就是个不错的选择。在选择眼罩时，选择佩戴舒适、松紧合适、不漏光的眼罩。
接下来就是噪音问题。有些小区紧邻马路，屋子的隔音效果又不好，马路上来来往往的车辆噪音也会干扰人的睡眠。如果不能减少外界的噪音，那么使用耳塞也是不错的选择。但使用耳塞时要注意保持耳塞清洁，不要塞入过深，取下耳塞时要缓慢取出，要以免对耳道造成损害。
昏暗的卧室
另外和睡眠质量关系密切的就是枕头和床垫。对于大部分人来说，要彻底更换床垫着实不便，但如果有机会购买新床垫，要选择那种软硬适中的。一个判断的标准是人躺在床垫上，能不能保持脊柱是一条直线。但如果短时间内床垫无法选择，可以选择一款合适的枕头。枕头的选择也是要保证高度适宜，枕头的软硬要根据个人的习惯，但无论软硬，都是对脑部的一个支撑，保证脑部和身体尽量成一条直线，如果枕头过高或过低，可能会导致呼吸阻塞或颈部肌肉拉伤。选购枕头时，乳胶枕是个不错的选择，乳胶枕弹性好、透气性好、软硬适中，其主要成分是有橡胶树中天然成分提取。
- 有了好的外部环境，接下来就要针对个人因素进行改善
焦虑。注意这里只是一般性的焦虑因素，如果问题比较严重，及早就医进行治疗。很多人都面临着焦虑，比如房贷压力较大，工作不顺，家庭矛盾等等。这些焦虑的问题很容易在夜深人静时浮现在脑海中，造成人入睡困难。同样很多人选择了用追剧或打游戏的方式来缓解焦虑。追剧和游戏的确会对焦虑起到一定缓解作用，但如果这些活动是在入睡前进行，则可能会导致睡眠障碍。因为不仅仅电子设备中的蓝光会干扰人的睡眠，一些刺激的场景或剧情还会令大脑兴奋，难以入睡。
如果焦虑是一个影响你睡眠的主要因素，那么有两种途径可以进行改善：运动和冥想。运动可以影响体内的激素分泌，缓解人的焦虑，同时适量的运动还会促进人的睡眠。但要注意一些高强度的剧烈的运动不要在睡前进行，至少要在睡前两到三小时以上。
另一个有助于睡眠的方式是冥想。简单的说就是放空自己，让自己的大脑什么都不想，可以把注意力专注于自己的呼吸。听上去很简单，但其实对于很大部分人来说都很困难，如果没有经过练习，大多人都无法做到5分钟之内什么都不想。我们大脑总会不自觉的去想一些事情，这时就要将思维在集中到自己的呼吸之上。这样多次反复练习以后，才可能真正的做到放空大脑。冥想有助于缓解焦虑，因为焦虑往往就是无法从一些烦恼的事情中脱离，而冥想就像是把大脑内存短暂清空，增强人们对自己意识的控制力。
咖啡因和酒精也是影响睡眠的重要因素。如果希望得到一个高质量的睡眠，就不要在睡前喝咖啡、浓茶一类的饮品，咖啡因的代谢时间一般需要五六个小时。对于酒精，很多人可能会认为喝一点酒有助于睡眠。其实，喝酒只是有助于入睡，和咖啡因一样，酒精也会影响人的深度睡眠。尤其是对于一些大醉的人，他们虽然不省人事好像睡了很长时间，但是由于酒精的作用，他们很难进入深度睡眠，在起床后会感觉乏力和精神不振。
酒精影响睡眠
还有针对一些打鼾严重的人来说，如果不适合通过手术来进行治疗，那么可以选择一款呼吸机。打鼾的原因往往是呼吸道阻塞，气流经过呼吸道时引发震动而产生响声。呼吸机的作用就是形成一种压力，帮助打通阻塞的呼吸道，让呼吸更顺畅。使用呼吸机既可以让人停止打鼾也可以让人的睡眠质量更高。
拥有一个高质量的睡眠其实等于延长了生命。人一生大约1/3的时间都花在了睡眠上，拥有高质量的睡眠能让人在人生其余2/3的时间做更多的事，享受更多不同的体验，这值得每个人去追求。
网友评论