大家好。
今天我们分享的内容是人体的脊椎。如果你没见过脊椎，那你一定记得，在《变形金刚》里大黄蜂手撕霸天虎的机器狗，从头秃噜到尾巴，手里就留一根脊椎。还有你吃鱼的时候，一面儿吃完了，划过来，吃另一面儿，都吃完了盘子里搁一条鱼刺，这是鱼的脊椎。我举这两个栗子是想让大家联想一下，鱼类的脊椎是笔直的，可以左右摆动，而不能上下摆动，鱼的主要运动方式就是摆尾并滑动鱼鳍。而猫星人、狗子的脊椎甚至是羊身上的羊蝎子就带有一定的生理曲度，并且更加灵活，这是对陆地环境更加多变的运动模式的适应。
而人类更为特殊，因为人类与狗子相比较，实现了直立行走，人的脊椎也同样是适应这种运动模式的产物。构成脊椎的骨头虽然不多，但是它贯通人体上下，起到支撑作用，运动作用，还是大脑的延伸，穿插了很多神经在里面。
脊椎分颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨
颈椎7块椎骨，胸椎12块椎骨，12个椎骨对应了12个肋骨，腰椎5块椎骨。这几段共同构成了四个生理弯曲。这个生理弯曲不是外力造成的，而是天生的，当脊柱的姿态维持在正常的生理曲度时，这种状态我们称作：脊椎的中立位。
图片来自《运动解剖书》，可以清楚地看到脊椎的四个生理曲度
后面的健身动作中大量的动作都会告诉你要保持脊椎的中立位，比如做划船的动作，比如做深蹲，而同时有些动作你需要脊椎做适当的弯曲，比如卷腹，这时脊椎会前屈，比如卧推，这时脊椎会后伸，比如瑜伽的转体式，这时脊椎会旋转。诚然，人一生中的多数动作都是前屈、后伸、旋转、侧弯的复合产物，脊椎的中立位仍然对我们的训练有很重要的意义。
因为脊椎的中立位，必然意味着椎骨的正常排列，这时附着在脊椎上的肌肉以及其他相关的肌肉才会处于最佳的发力状态。在这种状态下发力才会最大限度的发挥肌肉的力量，而不是把力量加载在脊椎上。脊椎本身有支撑作用，但是并不能承受很大的力。举一个例子就是在搬运重物的时候，如果是弯腰直接去搬，脊椎前屈严重，髋关节、膝关节不参与发力，增加了腰部受伤的风险，这时候腰间盘向后膨出的风险也增大了。这个原则我们后续会多次重复的再提到。
脊椎的中立位也有利于保持核心的传力。如果你观察短跑运动员的起跑，优秀的短跑运动员在起跑的一瞬间蹬出的时候，脚踝、髋部和肩部几乎成一条线，这样才能把下肢蹬伸的力量传到全身，把自己弹射出去形成有效的速度。
刚刚我们知道了，脊椎是由一节一节的椎骨构成的。那我们现在就单拿一个椎骨出来看一下。
椎骨分为两部分，一部分是椎体（corpus vertebrae），一部分是椎弓（arcus vertebrace）。
脊椎上有两种孔，大家了解一下
从上往下：椎体和椎管这两个部分围起来中间形成一个环，这个环叫做椎孔。多个椎骨叠加起来，椎孔同时也会叠加，形成椎管，椎管里面有啥，脊髓。
从侧面：相邻的椎骨的椎弓根也围成一个环，这个环叫做椎间孔，椎间孔里有啥，脊神经。
图片来自《运动解剖书》
什么是椎间盘
也许大家都听过“都是椎间盘为什么你这么突出”这句话，这句话里的椎间盘就是椎骨的连接，椎骨是刚性的，椎间盘则不是，椎间盘的外周是一些纤维组织按照同心圆的方式排列，这种纤维有弹性，也很有韧性。它的弹性能给椎骨之间提供活动空间，而韧性又不至于活动空间过大，这种矛盾统一的关系，使椎骨之间可以有控制的活动。每一节椎骨的活动范围不大，但是纵观整个脊椎，这种活动范围足够让人体做出各种动作。椎间盘好多纤维同心圆的中央，是髓核，它是一种胶状物质。当椎间盘承受纵向压力时，借其纤维环良好的弹性向外膨胀，可以减少磨擦冲击，缓冲震荡，承载重压的作用。
其实不论是椎间盘的纤维环还是髓核，它们之所以有弹性就是因为它富含水分，人体往往伴随着年龄的增长，椎间盘的水分会逐渐流失，这个时候椎间盘就会变薄。这个很好理解，其实就是椎间盘缩水了。这时椎骨和椎间盘之间的缝隙会变大，脊椎开始发生退行病变，为了代偿这种情况韧带发生了增厚，以增加身体对脊椎的控制。
脊椎的运动因为椎间盘的存在，而丰富多彩
首先它可以前屈。前屈的时候椎骨会挤压前侧的椎间盘，绷紧脊椎的后纵韧带。
其次它可以后伸。后伸的时候椎骨会挤压后侧的椎间盘，绷紧脊椎的前侧韧带。
再次它可以侧弯。侧弯的时候椎骨会挤压一侧的椎间盘，绷紧对侧的韧带。
最后它可以旋转。
看到这里，我们需要进行一个总结：
1、椎骨紧贴着椎孔，椎骨靠椎间盘相连。
2、椎间盘里有髓核。
3、椎孔里有脊髓，并且脊髓在侧面还连通了脊神经，脊神经控制了身体和四肢的感觉和运动。
由此可见。
如果髓核膨出了，或者破碎了，髓核里的液体流出来了，就会压迫到脊髓，这就是为什么一旦发生腰突，会疼的站不住脚。
如果髓核膨出了，或者破碎了，髓核里的液体流出来了，还有可能压迫到脊神经，如果压迫到脊神经，就可能产生肩背发麻，手脚发麻，走路像是在踩棉花、头晕恶心、大小便失禁的情况，就看压迫的具体位置。
所以说针对于训练或者进行重体力劳动的人来说，腰部肌肉容易受伤或者劳损，长期伏案工作或者在电脑前工作的人的颈部肌肉容易劳损。这些肌肉损伤了，就不能承担起保护和支撑的作用，更多的力会施加到对应的脊椎上，损伤脊椎。
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