对大多数人来说，咖啡因的主要作用产生于饮用咖啡后的15-45分钟内。这个时候血液中咖啡因达到峰值，你会感到能量的冲击，但是代谢掉咖啡因还需要很长的时间。
一般而言，咖啡因的半衰期一般在4-6个小时左右，这意味着在摄入4-6小时后，大约一半的咖啡因仍停留在体内，你还可能感受到一些刺激作用， 再经过4-6小时，剩余咖啡因才会完整的代谢完，副作用逐渐消失。
如果你在上午时间 10-11点喝了一本200毫升的咖啡，那么到了晚上10点，体内可能含有20毫克的咖啡因。一般建议，在睡前至少8-10小时喝完最后一杯咖啡，这样可以给出两个咖啡因半衰期。对多数人来讲，每天喝咖啡的截止时间大约是中午12点到下午2点。如果发现自己在任何时间喝咖啡不会影响睡眠，那么恭喜你，你不需要做任何的改变。如果你下午4点喝咖啡影响睡眠，那么请改变喝咖啡的时间，找到适合自己的平衡点。
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本文标题：咖啡的代谢时间
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