前天抖音上看到一个博主讲怎么解决精神内耗，看完几分钟的视频，学会了一招，对自己的大脑说“我不”。
自媒体时代，我们的注意力被无限分割，稍不注意就会分心走神，有时候是被动提醒，有时候是主动为之，虽然你也知道不好，但就是控制不住。
比如你正在读书，突然手机响了一声，你习惯性的点开了手机 ，看了看微信，回复了对方，然后又熟练的点开视频号刷了一会，直到看到一个不感兴趣的视频才放下手机，重新拿起书。
你正坐在电脑前构思写作框架，想着怎么定标题，怎么写开头，结尾，用哪些故事，写哪些金句，你突然想起来昨天别人问你元朝有哪些皇帝，都叫啥名字，你就知道成吉思汗和忽必烈，出于认知闭合的需求，你拿起手机查起了元朝皇帝，等你查完了，20分钟溜走了。
像这样被动偷走或主动给予注意力的事情时有发生，这也不能全怪我们，毕竟我们的大脑除了理性脑部分，还有爬行脑。我们的祖先为了生存不得不东张西望，左顾右盼，否则一不小心就可能成了剑齿虎的点心。虽然人类经过千百万年的进化，依然保留了不能专注的基因。
那么，在你需要专注的时候该怎么办呢？这个时候你要有点精神分裂的特质，把自己劈成两半，一个是“爬行脑我”，一个是“理性我”，这就是“双我思维”。
当爬行我说：“打会游戏吧！”理性脑说：“我不”；当爬行脑说：刷刷抖音吧！理性脑说：“我不”；当爬行脑说：“聊会天吧”，理性脑说：“我不”。无论爬行脑说啥，理性脑只有一句“我不”。
爬行脑也要face的啊，多次被理性脑拒绝之后，也就会逐渐收敛，理性脑也逐渐掌握了对注意力的控制权。
一开始做不好不要紧，爬行脑可以一点点的妥协，理性脑也可以一点点的让步。比如你一开始实在想碰手机，可以规定时长，到点则止。
你打算读书2小时，你规定自己读30分钟可以玩5分钟 手机，当你读完2小时，你也玩了15分钟。进阶版可以设定读完1小时可以玩10分钟，高阶版可以设定读书2小时，如果提前读完规定的部分，剩余时间玩手机。终极版就是读书的时候把手机扔到你眼睛看不到的地方。
以上是以读书举例，福格行为模型里讲如果你想专注，就远离诱惑源，增加获得难度。不想被手机打扰，就关机，实在不行，设置难度。比如我关闭了微信视频号功能，就不会老想看，还把抖音设置了青少年模式，一打开都是我不感兴趣的儿童推送，另外还有上网时间限制，自然也没有刷抖音的动力，从源头上戒断。
都说现在是注意力经济时代，注意力最值钱，你的注意力在谁那，谁就赚。而你的注意力有时候十分廉价。有一些看视频赚钱的APP，你看了一个月，眼睛都快瞎了，一结帐赚了两块五，还得满10元提现。
收割注意力的高手不得不说拼多多。一顿操作猛如虎，亲朋好友齐助力，一个小时过去了，50块钱还没到手，0.1后面还有10个0.01，据说小数点后有6位。
一个人能成事，专注力是不可或缺的，专注力不仅指专注做好一件事，也指每一个时刻专注一件事。当你一出现分心的念头，就立马对自己说“我不”，就像你看到一个小偷偷别人东西，当场大喝一声，小偷立马吓跑，而对于偷注意力的爬行脑，理性脑该出手时就出手，大吼一声“我不”，爬行脑同样也会撒腿就跑。
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