蹲式敬礼式问题分析
出现的问题：
1.膝关节出现内扣，没有朝向脚尖
2.骨盆前倾，出现踏腰的现象
原理:
1.相较于大腿外侧臀外侧肌肉群大腿内侧过于紧张，臀腿外侧薄弱
2.重心不够稳定，腿部力量，核心力量薄弱，竖脊肌紧张
调整:
1.加强臀腿外侧肌肉力量、拉伸腿内侧释放紧张，增强髋关节的灵活程度
2.加强腿部和核心力量，尾骨内卷启动髋关节的灵活意识
可借助的体式或练习
1.猫侧抬腿式、站立侧抬腿练习、坐角式、束角式、横叉、爬青蛙。
2.骑马式、幻椅式、斜板式、侧板式、直角式、猫伸展式
蹲式敬礼式问题分析
问题：
1.胸腔无法打开上提，扣肩、含胸
原理：
1.髋关节紧张，后背力量薄弱
调整：
1.增加髋关节的灵活意识，强化后背肌肉群的力量，将胸腔打开上提
可借助的体式或练习：
1.束角式、坐角式、爬青蛙、横叉、眼镜蛇式、上蝗虫式、反摩天式
出现的问题： 1.膝关节出现内扣，没有朝向脚尖 2.骨盆前倾，出现踏腰的现象 原理: 1.相较于大腿外侧臀外侧肌肉...
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站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
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