姿势跑法之感知身体的最好方法

作者: 我们都是跑步家 | 来源:发表于2020-04-24 10:13 被阅读0次

感知身体的最好方法—弹性站姿

将身体处在弹性站姿是感知身体细微变化的最好方法，这也是所有体育运动中最基本的姿势。弹性站姿并不是简单的站立姿势，它可以使你无论是在心理上还是生理上，都处在预备状态。

1．脱掉鞋。

2．将体重集中在你的跖骨球上。

3．屈膝，使膝关节位于脚趾的正上方。

4．稍微向前倾斜身体，使肩关节在髋关节的上方，而髋关节又正好处在跖骨球的上方。这时，身体的跖骨球、髋关节、肩关节、耳朵都处在一条垂直于地面的直线上。

5．曲臂，前臂处在腰部和肩部之间。

6．调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊柱，同时让肩胛骨互相靠拢。这就是关键跑姿的核心，今后的学习中，你会对它有更深入的了解。

7．保持头部正直，眼向前看。

8．心理上给自己一个准备行动的暗示，就像在比赛中等待响枪一样。

弹性站姿是最基本的预备姿势，它使你看上去已经做好了运动的准备。和你的日常的站立姿势相比，你是否觉得处在弹性站姿会让你变得更加机敏，精神更集中，也让你更容易进入运动状态？如果是这样，那太好了！你已经做好了探索你知觉能力的准备。

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