方法一：“内观禅修”跳出自己看自己
我曾用过内观禅修的方法平复思绪，也就是我们通常说的冥想。最初用这种方式来改善睡眠问题，亲测有效。跟随者引导词，跳出自己观察自己，用意念来感受身体的某个部位，关注自己的一呼一吸，体会空气的温度，感觉空气在皮肤上的缓缓的游动。就像站在很远很远的地方模模糊糊的看自己的过往，断断续续、点点滴滴，跳跃无序，然后越飘越远，越来越虚，放松随他去，不用刻意看清，能看到多少是多少，最后趋于平静平和。整个过程很美妙，很舒适。
方法二：“是的...然后”跳出自己看他人
回想下在与别人沟通的时候，是不是还未等对方说完，内心就已经组织了一连串的理由怼回去。这样不但不利于达成目标，还会影响双方的情绪，最终不欢而散。
尝试换一种思维吧，当我们和别人沟通，不管别人说什么，都一定以“是的”先开始，接着用“然后...”表达自己观点。哪怕内有有一百种不同意，也要强忍住，最好可以看着对方点头，从语言和行为双重赞同。期间，会经历撕掉自己一贯的“标签，再“打破重塑”的过程。而当“自己”在心里真正被打破之后，就可以随时随地投入角色了。实现了跳出自己的思维，打破了对自己的限制，不让“自己”把自己给框住。
方法三：“鱼缸盯梢”跳出自己看世界
平时有点累，我会盯着家里的鱼缸，仔细的观察鱼儿游来游去，看大鱼沉睡在缸底，只有鱼鳃一鼓一鼓，看小鱼上窜下跳，彩色的鱼尾划出完美的水弧。看某一条鱼孤独的执着的来回游动，任三四条鱼在身边闹腾的相互追逐嬉戏也无动于衷。看着小鱼苗的背上又长出了新的花纹，觉得新鲜有趣，看着大鱼的体型又更加的肥硕，觉得生生不息。就这样静静的看着，看上几分钟，十几分钟，自己只是这个鱼类世界的旁观者，内心想着，我们芸芸众生是不是也生活在一个看不见的大缸中，缸外有一双眼睛静静的看着，不喜不悲。
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