“今天的菜有点咸！”先生说。
听到这话，心中顿觉不快。换做往常要么回怼说：“有的吃就不错了。”要么拉下脸一晚上不搭理他。
而这次，我给自己按下暂停键，像飞行员的紧急操作手册一样，按照“有效沟通”流程来梳理自己。
1、我想要什么？
我想要得到认可，对于我的付出的认可。
2、有没有什么误会要先澄清的？
的确，今天因为换了一种盐，所以还不太能控制好用量。
3、我所表达的情绪有哪些是绝对真实的？
我的愤怒，委屈，愧疚是真实的。
4、我或我伴侣的情绪是不是似曾相识？
是的，这让我想到了我和母亲的关系。
5、这种情绪是怎么来的？
一是，我觉得的确菜没有做好，感到自己的价值感的降低。
二是，自己做饭的辛苦没有被体谅，在家中没有位置。
6、我该怎么回应这种情绪？
其实，这是我自己的感知出现了问题，先生想要表达的只是一个事实，而却好像激起了我的情绪开关。我接受自己的这个情绪，同时去看看它们是怎么来的。
7、情绪背后有哪些感觉？
先生看似平常的一句话，触及了我心底“童年没有得到满足的价值感”，让我感觉的自己的付出没有得到认可。
8、我能不能用爱来回应这种感觉。
如果我是爱他的，我想办法让他吃的更好。
于是，我尝了一口，说：“是有点咸了，今天换了一种新的盐，这个菜不如加些水再热一下吧。”
先生说：“没关系，其实也还好，配饭吃正好呢。”
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