怎样才能不把工作中的情绪带回家

昨天，朋友给我挂电话，沮丧的说最近因为年关将至工作压力大，总带着情绪回家。一点点小事就和老婆开吵，吵完后他又特别后悔。老婆刚生完二胎，两个孩子大的四岁，每天爬来爬去闹得像只猴子，而才四个月大的老二四个小时就要喂一次奶，特别辛苦。也非常理解老婆带孩子会烦躁，但是自己回家还是忍不住情绪，发完脾气后又很懊恼，问我像这样的情况怎么避免，怎样才能不把工作中的情绪带回家？

我们常常会在工作中遇到很多需要处理的问题而产生压力，或者是在复杂的职场人际关系中体会到一些负面的情绪，比如愤怒，嫉妒。如果没有意识到有负面情绪在累积没有释放，那么时间一长就会产生很大的压力，而极大的压力会影响到我们的身心。

所以，我们要在自己的情绪垃圾没有装满的时候，就把这些小挫折，小愤怒给释放掉。

这时候，我们就需要有意识的去寻找一种仪式感，用与工作状态不一样的仪式来换换心情，是一个非常有效的情绪的释放方法。

当我们在寻找生活中的愉悦时，并不需要推开艰难和让我们感到愤怒的事情。而是只需要简单的将自己向周围已经存在的事情敞开，并且沉浸其中，用心享受，以之为乐就好。
这样会激活大脑自主神经系统中具有抚慰和镇静功能的副交感神经，平息掌管“战斗或逃跑”的交感神经，以及它的压力反应激素。这种简单的心理调整能够提升我们的情绪，安定我们的焦躁，再回到工作中时做事效果就会提升。与此同时，它还可以为我们的健康带来好处：能强健免疫系统，促进消化，并且平衡激素分泌水平。

要用什么样的仪式感呢？

001.首先，从我们的感官开始，品味日常工作中的乐趣。
工作疲惫的间隙试着不要拿手机，去一趟茶水间，给自己泡一杯咖啡，专注的看着滚烫的透明的水慢慢的被染成咖啡色，闻闻浓浓咖啡香。或者，泡一杯茶，欣赏茶叶在玻璃杯里慢慢舒展开卷曲的叶片，让疲累而紧缩的心情随着茶叶的舒展而释放。这个冲咖啡泡茶的几分钟时间，就可以让你的大脑得到休息和放松，然后继续有能量回到忙碌的工作岗位。

002.然后，在工作一天下班后，给自己五分钟的时间，从APP里的找几首自己最爱听的比较舒缓的音乐。在家楼下或者是停好的汽车里，听着音乐再把思维加进去，在脑海中想像一个放松愉悦的场景。
比如：想像自己躺在一大片绿油油的草地上，风轻柔的吹过你的脸颊，阳光暖暖的照在身上。在不远处，有一个大湖。湖水清澈见底，一只大鸟衔着一块石子从湖面上飞过，石子掉进湖里，荡漾起一圈一圈的涟漪。很舒服惬意的感觉....

003.最后，尽情的享受这些愉悦。沉入它们，花点时间和它们共处，让这种感觉充盈你的身体和内心。浸泡在愉悦的感觉之中！
要注意觉察任何对感觉舒服的抗拒，任何认为这样很傻或者大错特错的想法....然后看一下能不能把这些想法放下，之后重新回到愉悦之中。

进家前给自己作一下这样的想象，享受五分钟和自己的愉悦情绪相处的时光。经过这样的情绪转换，就能去除掉一天的工作烦躁，释放掉焦燥的情绪压力，恢复能量。这样，我们就给情绪找到了一个释放的出口，能量通道顺畅，自然情绪就得到了转换，然后就可以开心的回到家中，胜任自己的家庭角色啦。

-END-我是珊瑚，希望今天的文章能对你有帮助。