关于早起锻炼，我失败了两次，第三次我用了这招后，效果竟然出奇地好

今天是我累计锻炼的第39天

关于早起锻炼，我失败了两次，第三次我用了这招后，效果竟然出奇地好……

上一篇文章《早起跑步和晚上跑步的区别，真的很大！》很多小伙伴留言，想知道应该如何养成早起跑步的习惯，其实我也是一个刚刚开始运动的人，论专业度和持久度我或许发言不了什么，我只能把我自己的经验分享伙伴们。

一、确定你的早起目标

先来说说你为什么要早起，

你一定弄清楚这个问题，不然你是没有办法坚持的，

比如说你早起是为了自律，或者是养成一个明确的习惯，

拿自律来说，你说你想要成为一个自律的人，这是一种状态，不是目标，你不能以此来做目标，太假大空的东西是没有办法支持你去做难做的事情。

你的目标一定要可视化、可量化的，

比如说你要养成早起跑步的习惯，这就是明确的目标，

明确之后，接下来就是分解你的目标，制定好计划。

每个人的计划都一定要切合自身的情况而定，人家能每天跑5公里10公里，你不要也来个5公里10公里，相信我，你是无法长久坚持的，不要妄想一口吞下一头大象，不能急，也急不了的。

我刚刚开始跑的时候，一公里都有点吃力，跑了三四天后，身体习惯了强度后就开始2公里，到现在的3公里，等我的身体习惯了3公里后，我才会开始4公里的计划。

但是切记，千万不要花大量的时间去做计划，做准备，多少人停在这一步了，总想着做到万无一失再去按照计划行动，嗨，别把重点搞错了，你做计划是为了行动，你做计划是为了行动，你做计划是为了行动，重要的事情要多说几遍，别让你的清单里只有计划表。与其在计划中搁浅，不如在行动中精进。

二、培养早起跑步的方法

首先第一点你要开始培养早起的习惯，从你现在的睡觉时间往前推10分钟，为期一个星期，如果你是7点起来，那往后的一个星期你都要6点50分起床，当你的身体开始习惯后，在往前推20分钟，时间不限制，当你觉得已经可以很轻松的起来，那你再往前推，时间和期限从你自身的情况而定。

我刚开始的时候，也是提前10分钟的时间，后面慢慢地提前，习惯了6点起床看书，持续了大概了大半年的时间吧，从今年的6月份开始，为了早起锻炼，我要将时间调整至5点半，说实话，一开始没有成功，因为对我来说，真的太早了。这个计划也搁置了。

然后我就换了条路，先去培养自己的锻炼习惯，当我慢慢地习惯每天下午都去跑步时，我知道我可以开始第二次的尝试了，5点半起来跑步。

关于早起锻炼，我失败了两次，第三次我用了这招后，效果竟然出奇地好……

然后我坚持到了现在，6月14号开始晨跑，断了4天（2天中是下午跑），19号恢复，到今天为止坚持了22天，这段时间，我不是每天都起来跑步，会更换别的运动方式，比如说最近来大姨妈，我就会换成生理期有氧运动，搭配别的运动，这样多种方式换着来，才不容易出现枯燥的情况。

你看，我的早起计划也曾经夭折过好几次，所以如果你一开始也不是很顺利，也不要觉得自己就做不到了，你要继续做下去，第一次比第二次多一天，哪怕多5分钟，你也一定要表扬自己，“哇，这么难的事情，我竟然坚持了...天，我太棒呀，下次我要挑战...天.”

任何需要时间坚持的事情，都是需要不断的正向反馈，所以你一定要懂得赋予自己成就感和信心。

这是人性深层次的需求，懂的利用好自身的需求，能帮你完成很多事情。感兴趣的小伙伴可以多看看心理学方面的书。

三、时时给自己正向的反馈

当然在坚持的过程中，你一定要懂得给自己反馈。

逃离舒适区是一件很难的事情，你的大脑会在潜意识中给你设置阻碍，

“今天工作太累，实在动不了，明天吧，明天一定运动”

“唉，好像要下雨了，还是明天再跑”

“今天好像抽不出时间，等明天有时间我一定运动”等等，

大脑会千方百计地阻止你行动，为什么呢？因为这是就舒适区的可怕，

关于早起锻炼，我失败了两次，第三次我用了这招后，效果竟然出奇地好……

舒适区就是每天处在熟悉的环境，做熟悉的事情，和熟悉的人交际，在这个区域你感到很舒适，但是进步很慢，一旦逃离这个领域，面对不确定的环境和变化，出现抵抗、无所适从的状态。

比如你明知道熬夜不好，但是你还是会熬夜。因为熬夜快乐分泌的多巴胺让你舒服和满足。

培养一个新的习惯就是从舒适区到学习区的转变。

学习区：这个领域充满了新鲜和冒险，这里你可以锻炼自我、挑战自我。

学习都是反人性，因为懒惰是人性中的原罪。

了解这些之后，你就会知道自己的每一次行动为什么这么困难重重了，

正因为它是如此困难，当你可以完成的时候，你知道你有多棒嘛，

当然了，你暂时完不成，也很正常，我们要允许自己失败的勇气，这份勇气也会帮你战胜那些很难的事情。

最后说一下我标题里提到的招数，那就是修改闹钟的名字。

每个闹钟都可以写标题的，我会利用这点来给自己做好心理暗示，

之前5点半起床的闹钟的名字是“起来穿运动服走下楼”，这样做的原因是为了减弱大脑带来的阻碍。

简单说一下，大脑会自动根据你的行动强度来进行阻碍，要你早起跑步，是一件强度很大的事情，这时候大脑就会散发出各种信息来暗示和麻木你的身体，让你不去行动。

而起来穿衣服走下楼相对而言是一件算强度很弱的事情，这时候大脑不会进行太多的阻碍你成功的可能性会大大提高的。

以上就是我关于早起的一些小分享，小伙伴还有什么好的建议，评论区见。