瑜伽站山式

山式，梵语Tadasana  英文Mountain Pose

  《瑜伽之光》里面提到的山式，Tada就是山的意思，这个体式，就是像山一样牢固地站立不动， 山式是一切瑜伽体式的基础，也是最重要的体式，任何体式都是在山式的基础上带入的。

  从山式开始，就需要建立稳固根基，以及双腿双脚的力量，为之后其他的练习打好基础。如同盖房子，先要打好地基，才有上面的一切可能性。山式站立的习练，会让脊柱的曲线更自然，身体的姿态也自信和优美，同时，山式是所有体式的基础，在任何体式中都是在找寻山式的感觉。

  躯体的运动不是目的，对躯体的觉知和深度的观察，才是体位练习的核心，这些细节会协助你，这需要躯体完整的敏感性，才有可能成为灵魂的工具。

    具体步骤：

  1.双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将脚分开约7公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。

  2.双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提。

  3.保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。内收并上提腹部。上提胸骨，扩展胸廓。

  4.最重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳： 骨盆两侧高低一致，骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后）;骨盆面与地面垂直（不向前或向后倾斜）;

　　体会上面三点的最好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置.臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱；

5.胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸；

6.展肩，放松双肩，伸展颈部。脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚内缘和外沿的受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。

一旦练习得当，好的姿势会让身体各个关节受力均匀，不会特别弯曲，让某些特定的关节承担大部分的重量，当你抬头挺胸时，胸口会变的开阔，呼吸也会顺畅， 身体得到足够的氧气，精神，注意力都会比较容易集中，所以好的体态不仅只为了美观，对于健康也是非常重要的。

  近期报名参加了瑜伽教练班学习，老师着重强调了站山式习练的重要性，往往简单的东西都蕴含着无限的复杂与哲思，正所谓一花一世界，一叶一菩提。