术语卡：WOOP思维工具
woop是由4个英文单词首字母的缩写，分别是：
- W：wish 愿望，我渴望达成的愿望是什么？
- O：outcome 结果，如果达成愿望，最好的结果是什么？
- O：obstable 障碍，达成愿望过程中，可能的障碍是什么？
- P：plan 计划，如果到了几点几分，在什么地点，我要采取什么行动，克服行动障碍。
woop通过将愿望与障碍进行绑定，制定明确的if, then 计划，一旦触发条件满足，立即开始行动，提高行动力，从而提高愿望达成的概率。
利用WOOP工具分析这一周在学习和生活方面的，避免再次陷入惩罚性晚睡循环中无法自拔：
Wish：我渴望达成的愿望是早睡早起（晚上10：30上床睡觉，早上5：30起床）；
Outcome：第二天有充沛的经历去工作和学习（利用早上的1个小时学习和运动）；
obstable：由于晚上熬夜，第二天下班回家觉得比较累什么都不想动，索性耍手机；
plan：如果觉得很累想刷手机，以及睡觉前想刷手机，那么我就体系自己把手机放到客厅，冥想10分钟，这样我就能补充精力及早点上床睡觉，早起学习和运动。
WOOP是利用愿望和障碍的落差
心理对比的魔力在于能够在不知不觉中将愿望和事实连接起来，首先幻想未来的愿望，然后思考眼前的事实障碍，就能把自己引到同一个事实上去。
如果我们认为愿望是可以实现的，那么愿望和事实就会在潜意识层面合二为一，在过程中，次序非常重要，只有先幻想未来愿望，再考虑眼前事实才能建立联系，形成势能差，有了这样的联系，一旦想起愿望就会自动想到现实障碍，而这个障碍又会在潜意识里面不断激励着人的行动。
网友评论