接纳

持续分享第第1343天

遇到让自己纠缠的人、痛苦的情绪时，最佳的调整自己的方法是，先去觉察自己情绪升起的感受，试着去寻找情绪背后自己的需求是什么？只有认识到自己真实的需求才能客观的去面对关系，不让自己陷入情绪的困境中对人评判和攻击。

记得有一次在工作中跟领导申请的一个项目业务支出，对方说考虑后给我回复，结果一等好几天没有消息，一下子激情的极大的不满，接着就想起曾经多次沟通中只要意见不一致，对方就会晾着我，没有回应，而我对这种不回应尤其不耐受，各种猜测、愤怒、怨怼到最后变成一种带着破坏的攻击性发泄出来，结果导致关系更糟糕。仔细去觉察和体验这种感受时，会看到自己得不到回应时内心崩溃的原因是基于曾经有过的一段无回应的童年往事。

那一年，我大概四五岁，不知道发生了什么？被关进一间小屋子里，任凭我哭哑了嗓子，喊破了喉咙都没有人理我，那种绝望让人窒息，最后记得把屋里唯一的一个文具盒砸成扁平，而且哭睡着了，想到这些，我理解了为何对这种不回应反应如此强烈，那是心头不能触碰的地带，那个感觉叫受伤，那时对不回应的理解是冷酷无情和狠心。

如今尽管已经几十年过去，依然对这种方式极其不耐受，这是把早年曾经被忽视的情绪勾了起来，以为不回应就是不尊重我，不回应就是在指责我，因此在行为上也会采取不成熟的方式去攻击，去破坏关系。

看清了自己的退行，试着接纳自己的感受，试着去安抚曾经那个受伤的小孩，待情绪缓解，可以去表达自己的需要，真实的告诉对方，不回应会让自己不舒服，希望在工作沟通上不同的意见可以讨论沟通，但希望对方能试着理解并做出反馈，如果对方依然不能满足需求，也要明白这个是自己需要处理的情结，对方可以满足也可以不满足，只在事情上沟通，不再陷入情绪中对人攻击。