拖延产生的原因：
1、觉得时间还够。有的人总觉得交差的时间还有一段距离，总要在最后时刻才开始做，结果匆匆忙忙，影响效果。
2、内心对做这件事很抗拒。有的人从内心深处就对要做的事比较抗拒，选择逃避处置，能躲就躲，能拖一天就拖一天。
3、总想一步登天却不愿走出第一步。有的人总想要找一个捷径去快速完成任务，可是又找不到，就直接选择拖拖拖。
4、干扰因素太多。现在的手机、电脑、淘宝、游戏、抖音等诱惑太多，远比学习工作任务的诱惑力要大的多，不能静下心来去完成任务。
5、完美主义心理严重。有的人是处女座，完美主义者，凡事都要构思的非常完美才能开始实际操作，往往就错过了交差的时间，不懂得完成比完美更重要的原则。
解决措施
1、设置阶段性的奖励。可以把学习或者工作任务分解成若干部分，每完成一个阶段目标，就奖励自己一个礼物，激起完成的动机。
2、设置截止时间。要给自己设置一个完成任务的时限和节点。
3、一个俯卧撑原则。比如我们要健身，却又不太想去健身房，那就先做一个俯卧撑，第二天再做两个，逐步增加，最终形成健身效果。同样的先用一分钟完成任务的一小部分，让大脑适应这个节奏，再陆续的完成后面的N个一分钟，总任务就完成了。
4、关闭网络和社交软件。现在手机占据我们绝大部分的时间和精力，所以我们就要有意识的去关闭网络和微信QQ等，给自己创造一个安静封闭的环境，专心的完成学习工作任务。
5、找人监督自己。如果自控力比较弱，那就找一个信得过的人对自己进行监督，施加约束，进行管控，从而完成任务。
成长的路上，我们一起前行！
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