同过去的每一个清晨一样睁眼，5:33，终于有了一场大于6小时的睡眠，80分的睡眠评分也达到了本周最高。
每一天的书写都是自我剖析，反复的陈述未免让人感到厌烦，但如果你以一个旁观者的身份来观察自己，你就会对自己的各方面问题有更多的了解：不评判，只清点。一一列举所作所为才能找寻到那些被误用、被荒废、被耽误、被占据…的时间，由此你就可以让自己更为清楚地觉察到自己的行为习惯，以便在日后加以改善。
■繁重的打卡项
形式与内容都很重要。
首先要明确，这才是打卡存在的必要性。如果你完成某事而不把他以量化的方式呈现出来，那么他对你生活产生的影响（改变）大抵也会随着时间的流逝、记忆的遗忘而消退大半。
打卡的形式不仅可以让内容有所依托，更能在某种程度上激活将被记录的内容。这就像你完成一件事后面对的，是一张有明确分栏的表格还是一张空无一物的白纸。明确的形式能够让内容更好的呈现出来。
“早起早餐副本”打卡中大家都明白所选照片需符合的规则：当天拍摄的照片、早晨8点之前、水果or包装袋食品需咬一口；
“阅读副本”打卡中大家都理解上传内容所需包含的项目：当天日期、对自身有建设性意义的书籍or文章、阅读进度、至少200字的原创内容。
“早睡副本”打卡中大家都知晓关于睡眠检测可使用的app名称：手环、蜗牛睡眠、sleep better 、sleep cycle，且需在前一日晚23:30之前打开睡眠检测软件，并在第二日早10:00前回馈截图。
所有的形式都是规范自身坚持打卡的动力，然而当过多的打卡项堆叠一起，似乎也产生了过大的压力，每日必做的任务上升为5件，且多数在七天仅内有1次请假机会。诸多压力迫使我在开始打卡的第三周——（10月23日-10月29日），第1次并接连2个任务在1天内选择了请假。
这是让人懊恼的，自己对交押金制定的任务未能圆满的完成，即使押金原封不动的退回了，也意味着在新一周开始时，对于本周所需的打卡，似乎还要慎重考虑，反复琢磨，以便定下「有限制力而无压迫感」的打卡计划。
■慌乱的时间表
你要时刻提醒自己，只要有一天你活在这个生命体中，你就不是孤独单一的一个人，你是需要合作共享的存在。
而后拖沓是团体性行为，慌乱是难免的常态，既定的时间表与所感知的时间反复冲撞，与其牵强附会不如彻底断绝。
要记得15分钟尊重原则，要感激是这种原则让你被记住、被排序、被认可。无论繁杂的事物中有多少会冲撞你的时间表，也万万不可等到崩裂的前一秒才猛然出击，将硬质的条框冲撞地七零八落…
是05分、10分还是25分，每一个刻度都需明晰，才不会在末了被牵制手脚。在前半个10月甚至是从8月27日开始，你的时间表往往处于一个慌乱的状态，而后气喘吁吁丢三落四，半数出于自身，半数出于自身不再是脱离的自身。无论各种原因，你都急需从根源上解决慌乱时间表问题，而后这一周的实践（10月23日-10月29日）虽尚不能讲彻底告别拖沓，但也尽可能的与拖沓拉开了距离，慌乱时间表的状态仍需在日后加以稳定与巩固。
■有效的提醒项
forest并没有对手机依赖问题起到过多的纠正，仍需努力追寻日正念训练时数500＋的人群。但如果把它变相的当做计时器来用，也能在某种程度上提升阅读/工作完成的效率（即变相的当做番茄钟使用），甚至对刷动态的时间起到一定的限制作用。
手机桌面翻至第二页，眼帘内几乎皆为可用作效率提醒的app，而将社交类app藏在文件夹内第二页的位置，以不会在随意划开手机时将精力过多的消耗在社交上。
课程格子每日8:00提醒课程。
时间块记录每一时间段所进行任务。
Streaks提醒习惯养成。
Workout完成锻炼活动。
随手记记录日常开支。
Pin钉住剪贴板数据。
番茄土豆倒数任务计时。
……
多而不杂，每一个都有诸多提醒项来激发任务完成欲。有计划、有提醒才有更充足的时间完成，请让提醒项只充当动力而不转为压力。
诸如此类的描写大概是没太多意义的，单纯的记录，单纯的分享，以此为记，以此共勉。
早安，即刻反思是最好的休息日。
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