我一天的开始，是从早上4点。

不过，这个习惯养成是循序渐进的，最难的时候是从6点早起开始的。

16年开始又意识的早睡早起，17年正式接触了时间管理。

时间管理是个伪命题，因为一天24小时，一个小时60分钟，是固定，时间管理最厉害的大师，也不可能将时间延长哪怕一分钟。

时间管理其实是管理事件，事件清晰，安排明了，有工作时间，有休闲时间，有家庭时间，有个人时间……平衡时间的分配，才是正确理解的时间管理。

如果你不了解的你的时间分配，不如花个五分钟，找一张白纸，计算一下你每天花在何处用时多少，举例：日常吃饭3小时，陪孩子2小时等等。有很多朋友做了这个统计，告诉我说，发现时间合计超过了24小时，这其中宝妈居多。

说回早起，这只不过是其中最小的一个环节，只是正餐的前菜而已。

习惯的养成从难到易，从7点到6点起床还算可以，从6点提前至5点起床是最难的。那个时候，我们有互相学习的小组，每个周末早上6点都会开线上会议，组长会邀请大咖分享。我经常浑水摸鱼，闹钟响了，打开会议链接就挂在上面，转头接着睡回笼觉。

我是用了一年多的时间，才养成了5点早起的习惯。可以说是，不需要再用闹钟，自然醒也就5点前后。当习惯养成后，从5点提前到4点，就没那么难了。

方法用对了，早起就不难了。

1.为什么是早上4点

原因：安静。

之前的时间安排是23点睡觉，5点起床。逐渐发现，晚上下班回家，时间已经不早了，而且经过一天的工作，晚上意志力被消耗殆尽，不吃想吃个夜宵，就是想追个剧，刷个手机。躺倒在床上，发现这一天啥也没干。就算5点早起，看看书，或者出去跑个步，虽然能吃个早餐，但是时间也有些紧张。

盘点了一下时间安排，有查看了很多书籍，对照中医理念，结合西方昼夜节律研究，改变了一下时间安排。

4点起床，最好。4点到7点，我拥有一整段的时间，完全不被打扰的三个小时，非常的安静。

可以完完全全静下心来，写文章也好，学习知识也好，看书也好……什么都好，是属于自己的时间。

相对的，前一晚的睡眠也要提前到22点。牺牲睡眠时间，是最不可取的做法。中医说子时肝脏处于排毒阶段，宜在熟睡中进行。昼夜节律研究表明，晚上21:30后褪黑素开始起作用，22点-23点进入睡眠，有助于身心健康。

早起这段时间，用来接近自己目标，一点一滴积累自己。

2.怎么做到4点起床

方法有很多，我曾经用了一年的时间使用多种方法，最终找到了最适合自己的。

我的方法不一定完全适合所有人，但只要有意愿欢迎尝试，选择最适合你自己的方法才是最好的方法。

早睡就不多说了，不过早睡也是有技巧的。现在多种研究已经打破了八个小时睡眠的观点，每个人需要的睡眠时长是有区别的，不过大多数的成年人，6-8小时足矣。我呢，就是6个小时睡眠，可以保证白天不瞌睡，精神饱满（午休15分钟也是有必要的）。

1)唤醒最好的利器，其实是日光。

日光可以抑制褪黑素的，唤醒身体。但即便在夏天，4点也没有亮天，更何况住宿条件的限制，采光并不好。所以，需要模拟日光的闹钟。这种日光灯会在闹钟定时的前半小时，逐渐产生光感，当然无法与日光相提并论。但是可以让人从深度睡眠中逐渐进入浅度睡眠，这样闹钟再响起时，不会觉得特别累。

2)两个闹钟足够了。

两个闹钟时间间隔不超过五分钟，我设定的是三分钟。而且另外一个闹钟，是需要我从床上起来才能关掉。（要记得铃声不要刺耳，最好是有大自然的声音，我的一个是鸟鸣一个是流水）过了五分钟，有可能转头又睡着了。三分钟正好可以在床上伸个懒腰。起身关掉第二个闹钟后，切忌回到床边。否则，看到床铺，又钻进去了。

3)起床先热个身。

人的困意与身体的温度有直接关系，当温度低的时候容易犯困。回想一下，是不是觉得下雨天睡觉特别舒服，三伏天热到出汗翻来覆去睡不着呢？

所以起床后，不要剧烈运动，就站在客厅，伸伸胳膊伸伸腿，做个简单的拉伸，转转脖子，扭扭腰，有助于唤醒身体，而且体温上升，清醒来的更快。

与此相反的，晚上睡前降低体温，更容易入睡。睡前冲个热水澡、泡个脚。人是恒温动物，当热水提高体表温度时，体内温度就会下降，睡眠质量会更好。

4)咖啡虽好，不要贪杯。

如果实在犯困，一杯咖啡有助于提神醒脑。但是咖啡不能过量，一天两到三杯就可以了，而且我推荐美式咖啡，不加糖不加奶，还有助于燃脂，一举两得。

早上不要刚起床就喝咖啡，至少要半小时以后，并且不能空腹，咖啡的酸性会让空荡荡的胃难受。我自己会准备一些无糖的无饼干或者一些易消化的小零食，先吃点下肚，这样胃不会难受。

每个人的生活习惯各有不同，不是每一个好习惯都适合所有人。

我是经过了三年，才找到最佳方案。但是不去尝试，永远不知道是否适合自己。

习惯的养成，要注意平衡。一面想着早早地起床，一面又是熬夜工作、通宵游戏，那不是好习惯，而是伤害。

《掌控习惯》詹姆斯·克利尔的书推荐给你，希望对你有帮助。

不念过去，不负余生，成为独一无二的自己，才不负每一天的新生。