#读虚舟复盘#笨笨部落共读
读到第十一章第二节
01善用情绪，特别是痛苦。
我们不要忘掉痛苦，而是要善用痛苦。反思，痛苦，复盘情绪都很重要。它们会教你如何健康的痛苦着。
02情绪是人类的特质，要觉察它
不是人人看得见的才叫情绪，情绪多数是隐而未发的。我思考和判断中会夹杂着情绪。只有宣泄情绪时，才能让智慧浮现。所以我们要善用与情绪做朋友。
03如何发现和善用情绪呢？
回顾这一天，有没有气氛或不舒服的地方，有没有不想见的人或不想做的事？和什么人相处不愉快？什么时候心绪不宁？什么时候烦躁不安？去觉察这些情绪的反应。
04痛苦+反思=进步
当我们正在经历痛苦的时，可以把它记录下来。记录感受到的痛苦的频率，原因以及解决方案及效果。
但要等痛苦过去之后再反思，因为痛苦中很难保持理性。等痛苦过去后，连续问几个为什么，梳理来龙去脉。
几个问题。
1、这件事他想告诉我什么，想让我看见什么，学到什么。
2，如果痛苦是由我引起的，那么源头在哪里？
3，我要感谢什么？
05正在经历痛苦时，要把指责的手收回来
痛苦时，难免各种抱怨，这是真实的情绪反馈。但是要去观察，问自己这件事的起因在哪里？然后要感谢什么？最后提醒自己，希望一切痛苦到此为止。
事后积极的反思，领悟痛苦给我们带来了什么的重要信息。
06把情绪当朋友，不要贴标签，让它来去自如
当我们发现情绪的时候，要不断提醒自己，情绪是一种能量，没有好坏之分，只有全部接纳，才能体验到真正的幸福。
老师列举了18个把情绪当朋友的锦囊。给我印象最深刻的是第十条：每一天每个人每件事都在教导你。我们要转变想法，从“他为什么要这样做”改变成“他究竟想要教我什么？”
关注“他为什么要这样做”可能会变成抱怨。而“他究竟想要教我什么”这个关注点在我，此刻他的举动变成了善意的，我会想着——此刻能从他那里学到什么？
这样思维的转变会容易让我们去接受他的想法，不容易被他的情绪带着走。
第十章
07反省——养心之难在慎独
一个人的时候才能看见自己的真面目，只有独处的时候，依然能达到克己复礼，才叫真本事。反省，就像骑自行车需要不断的校正方向，才能在正确的道路上继续前行。
08如何反省？决心做圣人，存正念。把日记变成反省。
反省有两个方法。
第一，改过反省法。
印象中最深刻的是作者让我们罗列从小到大做过的错事恶事，去关注我们的心理倾向。写好之后给自己读一读。选择其中的几件事进行重点反省，理解背后的起心动念。写完之后把那种烧掉，不用给任何人看，自己知道就行了。
这是一种深刻的反省，真实面对。
第二种：问责法五问法和九问责及法。
责己的过程并不容易，贵在诚。诚有多大，给自己赋能就有多大。
在这里，有一点点领悟到复盘的意义。
复盘就是责己，在痛苦中责己。而责己就是在赋能中找自己的正念，慢慢修正自己的正念。这样才能不断成长。
第三个方法，感恩反省法。
做事中要做到动机至善，毫无私心。
感恩反馈法具体是：
第一步，确定一件感恩的事或者感恩的人；
第二步，假设你就是对方，去具体会对方提供帮助时的内心感受；
第三，对于他人的帮助，你的感受是什么？你做了什么？你今后怎么做？
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