【阅读输出报告2023/028】
9月过半，我才读完本月的第一本书，是一本有点份量需要深入思考的心理学书籍，所以阅读的速度快不起来，但这本书却真的可以给人带来很多的思考。
这本书的名字叫《了不起的我》，作者是曾经的浙大心理学教授陈海贤，书不是新买的，以至于我忘记自己曾经买过而重复买了一本，足以证明这本书确实是我的必买书单之一，哈哈。
这本书依托于陈海贤在得到上开发的一门自我发展心理学课程，因为课程反响好所以被整理成啦文字诞生了这本书。
陈老师本身的经历促成了这门课和这本书，因为他从体制内跳出，放弃了很多人看来特别荣耀的浙大教授身份，选择了一趟未知的旅程，他自己开了心理工作室，即使自己就是心理学教授，当时的他对所选择的路也是非常没有底的，他的个人经历就是很多人在选择改变时会产生的普遍心理，他在豆瓣对本书的自评中写到——
也正因为这条路难走，所有的走这条路的人，都透着一种难得的英雄主义气质。他们需要突破他们内心随时会有，却又经常不易察觉的「怕」。有时候靠的是向上的雄心，有时候靠的是对生活和自己的不甘心。
日常我们遇到的很多关于改变的问题，比如我们想减肥，想锻炼身体，想控制自己的脾气，想换份工作，想换种方式和家人相处，想开始或者结束一段关系，很想换一个活法重新来过。
但是，当被问到何时改变如何改变时，又在不断的否定自己、打退堂鼓。
我们每个人当想要朝着某个方向前进的时候，内心会有很多的阻力。
这是因为内心与生俱来会追求稳定和可控，排斥改变与发展的防御机制，令我们想要转变的愿望和现实的行动形成强烈的冲突，很多时候我们就会在这样的冲突中半途而废，陷入停滞或者迷茫，找不到继续行动的方向。
所以如何改变旧的行为、旧的思维，并探索新的模式非常重要！
之所以拒绝改变，就是因为我们每个人都有自己的心理舒适区。心理舒适区有时会保护我们免受变化的伤害。但更多的时候，它也成了无形的牢笼，妨碍我们做出改变。
其实心理舒适区，并不是一个舒适的环境，而是我们习惯性解决问题的方式。
那么如何突破，如何踏出心理舒适区。
书里就给出了一些实用的方法，比如小步子原理，迈出改变的第一步。
接下来还可以培养“环境场”，让新行为变成新习惯。
书里提到了心智模式的重要性，它说，一件事将会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样子的，而取决于我们如何看待它。所以积极的成长型心智模式非常重要。
这里又提到了与积极成长性心智模式相反的防御型心智模式的三种典型表现:僵固型思维、应该思维和绝对化思维。这三种思维都是我们改变的阻力。
书里有对我们帮助很大的方法之一就是控制两分法，改变自己能改变的，把着力点用在这里，接受自己不能控制的部分。
书的后半部分还讨论了关系中的自我，关系中的角色定位，比如我们对一个人有期待，不要在语言上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。
人际关系中的密码说决定我们言行举止的，不是个性，而是我们在关系中的角色，所以如果我们只顾着对表面的内容信息作出回应，看不到背后真正牵动我们情绪的关系信息，就会造成很多误解。
关系中还讨论了很多其他问题，比如爱是如何成为牢笼的，人际交往中的“三角关系”是什么，亲密关系如何伤人，在关系里每个人都是彼此的原因，又都构成彼此的结果，你是系统中的一部分，打只有你有改变，对方才会作出相应的调整。自我发展需要独立的空间，因此要有边界，要区分你我。
最后书里讨论了改变中的瓶颈如何突破，比如怎样看待生活中遇到的挫折，有时候甚至比遇到挫折本身更重要。生活的意义感就来源于我们对自己人生故事的理解。
归根结底，所有的自我发现和改变之旅都是一场寻找自我的英雄之旅，不是每个人都有这样的勇气和力量，改变源于内心深处的触动，书里直击人生种种问题，提供改变的思路和实用工具，帮助我们创造更满意的人生，成就了不起的自己。
这是一本需要常读常新的枕边书，它提供心理模型和解释心理学概念，同时每一章后面又提出了疑问让你结合现实去思考，所有的问题其实都来源于内心，而不是外部世界。
如果你有同样的人生疑惑和改变阻力，不妨也拿出来读读看。
祝愿每个人都拥有让自己满意的人生。
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