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能悬吊多久

能悬吊多久

作者: 蓝蝶landie | 来源:发表于2025-07-08 14:54 被阅读0次

今天继续读《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败之躯》,抓住一个核心的训练方法。

囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀了:以悬吊来增强其力量,以指尖俯卧撑平衡力量。仅此两种练习足矣,无须其他。

因为囚徒,大多时间在狭小的房间,没有健身设施,他们用的就是自身器械。仅仅是悬吊在单杠上练举腿就能在很大程度上强化手指与抓握力量。

练一练抓握能力,单杠悬吊,吊出好力气,练就好臂力、腕力和核心力。

为什么核心技艺只有这一项?因为悬吊是你与生俱来的天赋,宝贝!想想动物园里那些猿猴,吊在树枝上移动,那么轻松自在,还真的是天赋?!

晚上去公园里试试悬吊,结果10秒也坚持不了,什么时候这天赋已经不在?好,那就每天去悬吊试试,看看效果。

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