1.意志力就像肌肉，使用会消耗能量，用多了就会疲劳。
在情绪上意志力更强的人，他们善于控制自己的情绪，更能从别人的角度思考，更容易获得成功。
意志力是种有限的资源，用在这里就没法在那用。因此为什么成绩后的学生总能按时交作业，但是却经常穿脏袜子，因为他们把主要意志力用在了学习上；为什么期末考试前更容易吸烟，不注重饮食和卫生，也是因为意志力用在了学习上了，为什么扎克伯格这些人总穿一样的衣服，也是他们不想把太多意志力放在生活琐事上，而能集中精力去干大事。
2.意志力是种生理机制。
研究发现，受试者喝一点含糖的饮料，意志力就会被增加，而且一定是用的真正的糖，甜味替代品也不行。由此推断，人的意志力消耗的能量来自血液中的葡萄糖。
给戒烟的人吃一些糖丸，更功率会更高。
葡萄糖不够用的时候，最好的办法是：好钢用在刀刃上。把葡萄糖省下来，用在最需要的地方。
例如，你正在节食减肥，偏巧这阵有商务谈判，这时候你就不要减肥了，因为你的意志力根本不够用。如果你是个吸烟者，就别在节食期间戒烟。总的来说，就是一个阶段内做好只有1-2件重要的事，不要贪多，否则意志力根本不够用。
3.如何提高意志力
首先，设立一个目标，这个目标要是一个不能太近也不能太远的目标，太近容易实现无法锻炼意志力；太远，你潜意识里就放松了。跳跳脚刚好能够的到最好，而且目标要清晰单一，不能贪多。
第二，要根据你个人的意志力损耗的规律，培养一些好习惯。每个人都不一样，有的人早上经历最充沛，有的人傍晚或者晚上最有干劲，所以根据你自己的经历管理你的意志力，在最需要意志力的时候把你想做的最重要的事情做了。
第三，意志力真的可以提高，举个例子，攒钱，比如你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管，并宣布如果你不能在规定的时间完成一项任务，比如戒烟，他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。
第四，冥想/打坐也是提高意志力的好方法。如果你习惯用右手，可以有意识地训练左手，你还可以强迫自己说的每句话都必须是书面语，不得出现俚语，省略语和脏话。
《意志力》书中金句
1.经常对抗不道德的东西，就能增强意志。意志需要向肌肉一样需要锻炼，我们需要增强意志，以抵抗邪恶的欲望和下流的激情。
2.一次只做一件事儿，如果一心多用，随着意志力消耗殆尽，很可能犯严重的错误。如果你想让生活同时发生几个变化，最终可能一个变化都没发生。
3.我们的祖先是群居的，他们所在的群体奖励那些遵守共同价值观/规矩和典范的成员。因此那些能够及时调整自己的行为与不知道自己在社交场合犯错的人相比，前者过得更好。
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