第一个策略的做法：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

作者建议，你可以在电脑旁边放一个本子，在本子上，写下你下一次使用网络的时间。在那个时间之前，无论有多大的诱惑，都不能做任何与当前任务无关的事情。
根据罗斯福当时的日记和书信推测，为了开展这些课外活动，罗斯福花在学习主业上的时间很少，每天可能只有不到四分之一的时间用来学习。但是，罗斯福的成绩并没有很差，相反，虽然他不是班里的尖子生，但成绩也不差，在大一的7门课程中获得了5个优秀。
举个例子，如果你计划30分钟不玩手机或上其它的网，然后过了一会儿觉得无聊并且想上网了，那么接下来这30分钟的对抗，就成了一个阶段性集中注意力的训练。计划一整天的分心就因此成了一整天的心智训练。同时，作者还建议我们在工作之外也按计划使用网络，比如晚上或者周末也这样做，可以进一步提升专注训练的效果。

这个策略背后的理念是：使用能让人分心的网络工具这件事本身，并不能降低你大脑的专注力。

第二个策略是，像美国前总统西奥多·罗斯福一样学习。

罗斯福在读大一的时候，在他身上出现了一个悖论。一方面，罗斯福的注意力看起来分散得令人绝望，根据传记作家埃德蒙德·莫里斯的不完全统计，罗斯福的兴趣包括拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读和自然学。
根据罗斯福当时的日记和书信推测，为了开展这些课外活动，罗斯福花在学习主业上的时间很少，每天可能只有不到四分之一的时间用来学习。但是，罗斯福的成绩并没有很差，相反，虽然他不是班里的尖子生，但成绩也不差，在大一的7门课程中获得了5个优秀。
罗斯福之所以能做到这一点，就在于他处理学业的独特方式。罗斯福在一定时间内只攻读学业，不做任何其他的事情，并且以极大的强度攻读，以实现最高效的时间利用。

这个策略就是要求：