文/小鹏
明天早上7点半比赛就要开始，睡前突然意识到今天21日，我的写作周记还没完成，于是畅想一下明日的目标。
之前听完《OKR工作法》，今天就用这来规划下明日的比赛。
首先是四个象限，右上是OKR，右下是最新进展，左上是本周计划，左下是未来四周计划。
把周期缩短，整个进度就到安全完赛的时间，算一下也就剩下12个小时。
右上目标O：安全顺利PB，330以内完赛。
右上KR1：平均配速458以内
右上KR2：平均心率控制在165次/分左右
右下进展：今天熟悉了赛道很平坦；明天天气转凉，阴有小雨，预计会有影响。
左上当前任务：11点之前写完作业睡觉，整理好明天带的装备，定好5点半闹钟起床。
左下未来任务：
1.起床后洗漱，在房间里先吃点早餐（蛋糕），烧热水。六点出发。
2.坐公交车Y2路到存包处。
3.热身半个小时。
4.前三公里配速520，心率保持在150次/分。
5.三公里后逐渐开始加速，配速450，心率控制在165次/分，直至30公里左右。
6.30公里之后心率可以放宽到170次/分，配速看状态了，希望能维持450速度。
7.40公里之后开始逐渐加速，心率可以到175次/分。
8.最后500米冲刺，心率可以到180次/分以上。
9.冲线后逐渐减速，再走1公里再停下来休息，回酒店再拉伸。
最后，期待明天好天气，不下雨！
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