5个自律的简单技巧

学习视频《5个自律的简单技巧 | 如何拯救拖延症 | 自律方法分享 | 一起变优秀 | 个人成长》总结

5个自律的简单技巧

1.调整你的Mindest（思维方式）

为什么要调整思维方式？

因为思维方式出现了错误。

错误的思维方式有哪些？

今天不在状态；今天啥都不想干；今天就休息一下。

这些想法错误在哪？

事实上，如果你在有心情的时候才去完成它，那你基本上不会完成得了多大的事。

面对这种思维我们该如何做？

当我们觉得不在状态或感到累的时候，应该进行行为的切换，便可以达到让大脑休息的效果。

我们应该珍视我们所拥有的时间，将时间用在严格的自我提升方面，而不是打游戏、看视频。

2.每天5分钟做计划

做计划能够带来那些好处？

了解自己每天的时间消耗，从而进行反思和提升。

怎么做？

每天早上花5分钟规划自己的一天，根据实际完成情况和每天的实际状况，再对具体任务信息进行修正调整。

对于突发状况要善于修改计划，不必过于死板。

3.完成度记录

作用是什么？

监督每个任务的完成情况，以及了解未完成的原因，帮助更加了解自己的实际情况。

如何实施？

每天对任务的完成情况进行打分以及评价，并着重记录失败的原因。

寻找学习性社区，打卡记录生活，增加成就感。

4.增加仪式感

作用？

通过增加投入成本，让大脑认为这是一件重要的事。

做法？

不想做某一件事时，先完成一些与之相关的简单的事情，增加投入成本。

为重要的场景设定有差异的routine（惯例）仪式，让大脑知道你要开始干什么事情了，从而调整状态。

去一个你喜欢的地方，要对学习环境、地点有追求，让大脑觉得这些事很重要。

穿正式、好看的衣服。

5.给自己加油

除了精神层面上对自己的鼓励，还要注意为身体添加燃料，合理按时饮食，多吃蔬菜、水果、谷类、燕麦等等。

当然，不要忘了同样重要的一点是"多喝热水"，多喝水有助于补充身体能量、集中注意力。

对于咖啡的摄入量要控制，喝太多不易于精力的集中，同时咖啡中也含有咖啡因，过多摄入对身体也不好。

如果非常累的话建议小憩15~30分钟，能够有效缓解疲劳。