关于积极主动与消极被动的觉察
用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)
一、语言模式
积极主动:
如:我选择，我情愿，我打算…
【这件事情我愿意做，交给我你放心，我会完成好的。】
【做自己有兴趣的事情，能力所及的事情和事先有充分准备的事情我是积极主动，有信心的。当对方充分的信任我，肯定我，给我空间做事，我会很认真卖力的做，愿意事必躬亲，事无巨细。比如在讲微课、做海报，做细节的事情，照顾小动物，照顾家人的时的端茶倒水、按摩和我自己安静的学习，我总是带着热情，感到满足。在规划好今年以及未来几年的方向，清晰自己要什么，分清重要紧急后，我围绕重心积极主动的做事，给自己争取学习成长的机会并持续不断。】
消极被动:
我不得不，我必须，我被迫，我没有办法，如果…
你让我生气，他让我难受…
【当处在压力状态下，我会说：都是你害的，你看看，你怎么搞的，我真后悔交给你，我也没办法，只能这样。】
【在对方不信任我，我觉得很困难，担心做不好，非常想满足对方的期望但同时又不是自己擅长和喜欢做的事情时我就会懊恼沮丧，抱怨连天。】
二、注意力焦点:关注圈与影响圈
本周我的注意力在关注圈的事例：我是什么事情都想知道一点，国家大事还是明星趣闻，熬夜看小说。现在信息量太大，好多文章我都不能看完，草草扫几眼大概了解，没有深入就没有话语权，不能提升自己的价值。占比30%
本周我注意力在影响圈的事例：当我妈妈否定我去上课学习，认为这是浪费钱，我没有反驳抱怨而是坚定原则，继续学习、改善自己，用自己的实际行动去改变她的看法。占比60%
我注意力从关注圈调整到影响圈的事例：当我翻看无关紧要的信息、新闻时停下来回到重要的事情，对我真正有益的事上。占比10%
三、心态和念头
受害者心态和内在对话的例子：
受害者心态常常有。前几天洗澡，准备洗的时候发现热水器莫名其妙被孩子爸爸关了，害得我不能洗澡，多等了半个多小时，我非常生气，觉得是他害的我，没脑子，不关心我，都是你搞成这样的，要你有何用，尽是添堵，做的事情莫名其妙，突然关热水器没有道理啊，为什么要这么做。不可理喻，愚蠢，日子没法过了。小事都做不好还做什么大事。这种情况之前发生过多次，这次是时隔一年多没发生，是我疏忽大意了，如果我每次都能在洗澡前检查一下热水器就可以避免，明知道对方做事不带脑子，忘东忘西，我可以多操心，免得现在彼此伤害。
责任者心态和内在对话的例子：
当孩子出现一些“问题”时，比如情绪不好，不肯睡觉，没有认真写作业，我会首先问自己是怎么做的，哪里要改正，有没有以身作则，对他的要求是不是过高，没有联系实际情况，下一步要怎么调整。做不到时承认自己的无能，和孩子共同进步。
觉察哪种状态占主导，自己的状态是如何波动的
两种状态都有，慢慢的负责任的状态会多起来。当我抱怨指责别人时内心是痛苦的，因为还要承受内疚的痛苦，事情也没有得到改善反而破坏了关系，我也发现事情容易解决，关系不好维护，关系破坏了，伤了人心更难办，我也会更痛苦，所以就会调整状态，主动负责，尽量双赢。但是，有时候还是自己的不成熟，心胸狭隘，明知道这样做伤人伤己还是做了，过后再弥补。
我发现事情的发生不是偶然的，是很多前期的因素导致的，也不是我们无能为力，大部分时候是取决于我们的心态，心态决定行动，行动决定结果。
网友评论