昨天我情绪不好。
前两天你的情绪不好。
我觉得我们可以聊聊关于情绪这个话题。
叶子：
这一周，我俩的情绪波动比较大。你呢，是要期中考试了，老师布置一堆作业，晚上熬半夜也写不完。我呢，是老大习惯性的留人加班，并且是习惯性留我下来加班。所以，家里两个“不高兴”。
但幸运的事，我们都有足够的物理空间，和心理空间，供我们不受打扰的消化情绪。所以那天你问我，为什么会经常心情不好。我开玩笑跟你说，女人一个月里有三个星期都情绪不好。大姨妈，来大姨妈前一周，大姨妈结束后一周。一个月总共就四周，就剩下一周心情不错。
但是是这样吗？也许有这样的因素，但不是全部。
情绪好像一条河流，会有“情绪潮汐”。也就是说会有开心的时候，会有沮丧的时候。开心的时候，可能这一天睁开眼睛心情都很愉悦。沮丧的时候，可能一睁开眼就觉得精神萎靡不振，事事不顺。
对于敏感的人来说，天气的变化会影响情绪；他人的态度或者语言，会影响情绪；压力大小会影响情绪；身体状态会影响情绪。
天性可能无法改变，但是一些小的技巧，可以帮助我们让情绪快速流过身体，减少能量的内耗。
低落情绪，会让我们有很多的“内耗”降低工作或者学习的效率。比如，你在哀叹作业很多的时候。“好烦啊，这么多作业！”，“没完没了，完全做不完啊！”，“我困死了，不想写作业（但是又害怕老师批评不得不写）”。看，这就是消极情绪产生的内耗。我们需要大量的内在力量，把这样的情绪解决了，才有足够的动力去开始行动。
当遇到这样的情况时，我们可以这样做。（最近经常加班的时候，我就是这么干的。）
想象有一条深蓝色（忧郁的颜色）的河流，我们是一条鱼，然后在河里慢慢沉入河底。这样就可以看到无力的、忧伤的、焦虑的，等等情绪，从上面流过。是的，我们需要给情绪命名。
认真的感觉自己的情绪感受。然后告诉自己，是的，我现在感觉到很难过/无力/烦躁……。
然后告诉自己，我接纳现在不想写作业/工作的状态。停下来也可以。然后给自己一个时间。
比如一首歌的时间，或者喝一杯咖啡的时间。最好是舒缓的、安抚的音乐，或者是愉悦的音乐。告诉自己，休息一首歌，然后完成一个小点目标——比如一道题。
休息完毕，开始行动起来。哪怕一个小小的行动，也千万不要停留在休息的原地。这个时候的小行动，就像踩动自行车踏板的第一下——需要很大的力量。但是一旦行动起来了，后面就更容易了。
重要的是不要让低情绪成为习惯，经常处于情绪低谷，并且不去改变，会产生习得性无助（以后说），或者抑郁情绪。这样再改变起来就很麻烦了。
更重要的是，要养成积极评价自己的习惯。“我还是很不错的！“，”我还可以再尝试一些其他的办法。“，”我只是这件事情没有做好，不代表我不好。“积极的评价，才能像阳光一样，驱散阴霾。
宝贝，要相信，当有积极的情绪时，事情都会变得容易起来。
以上，希望能帮你度过这段备考时间。
老妈
2022月11月3日
ps：加班时候，有同事惊讶，你心情这么好？因为看到我一边哼歌一边干活。我认为，开开心心的做事情只用花一份力量，如果还要同时对付吐槽的内心，就需要再花一份力量。我这么懒的人，只愿意花一份。当内心吐槽的小人要出来时，我允许它像表演一个吐槽的节目，规定时间内结束了就可以退下了。
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